9個二頭肌訓練動作，讓肌肉撐爆你襯衫！

通常剛剛開始健身的小夥伴們，第一個下手的部位就是手臂。畢竟手臂是展現男人味的關鍵。加上手臂練得好看，穿什麼衣服就都好看，所以是健身首選。但許多人天天練，卻總覺得效果沒有想像中那麼好。

今天就來幫大家整理常見的7點練不出二頭肌的原因，大家快來比對一下，究竟自己那裡做錯了！

原因1：動作不確實

說到肌肉長不大，這點絕對是最大的原因。許多人在做舉重訓練時，動作根本沒有到位。例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作，即使次數做再多，效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。

原因2：手腕不自覺轉動

許多健身的人會覺得奇怪，他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後，變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數都是因為，將重物舉起時，大家常不自覺的將手腕往內轉動。如此一來，就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此，練各種舉重項目時要小心，過程中，記得讓手腕打平。小小動作，帶來的差別是很大的！

溫馨提示：記得手腕是平的，別向內卷喔！

原因3：舉起重物時停留秒數不夠

有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然後走人。但其實肌肉長大的關鍵，是在緊繃情況的停留時間長度。所以，在做任何停留在施力狀態的動作時，最好都能紮實的停個1、2秒！寧可減輕所舉重量，也要慢下來、維持那2秒的施力狀態，才叫有用！

原因4：肌肉伸展停留時間太短

其實想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。所以，不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時，那段停留時間也很重要。因此，在做放鬆肌肉的伸展動作時，要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的！

原因5：用力堅持一下

舉重時，在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二頭肌再用力堅持一下，這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。

原因6：動作種類太少

其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然後降低次數。例如，在做槓鈴訓練時，與其同一個動作舉個30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距，然後各做15次。

原因7：改變鍛鍊順序

大多數的時候，我們健身時會先從大肌肉開始操、然後再做小肌肉訓練。但如果你想練特定某塊肌肉，例如二頭肌，那就不用拘泥於理論了。你可以專門撥一天來做手臂訓練，而且直接從二頭肌開始操練。

下面小編整理了9個二頭肌訓練動作，讓二頭肌撐爆你襯衫吧！

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聽說長得帥噠噠的人，都喜歡點贊哦！

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