健身必須遵循的十大原則，都做到了才能叫做強者！
對於很多健身小白，以為健身就是練一練動一動，其實不然，要把健身真正的做出效果，需要遵循這10大原則！
原則一
健身前一個小時，不要吃不易消化的油脂性食品，建議吃一些簡單的碳水化合物比如一根香蕉或者麵包，這樣有利於提高運動表現！
原則二
運動前的熱身必不可少，熱身不僅可以讓身體舒展開提高健身效率同時還可以防止運動損傷的發生！
原則三
運動後必須要進行10分鐘左右的拉伸，減少肌肉損傷，從而降低次日遲發性肌肉的酸痛！
原則四
對於增肌的小夥伴，建議在訓練後補充高蛋白的攝入，比如雞蛋白，牛肉，雞胸肉，蛋白粉等等。對於減脂的朋友，減少熱量攝入，在運動中要注意補水，補水要堅持少量多次的原則！
原則五
酒後禁止運動，酒精會加速血液循環，如果酒後強行運動，很容易會誘發高血壓等心腦血管疾病！同時運動後禁止抽煙，運動後血液循環加速，如果吸煙的話會增加身體對尼古丁的吸收！
原則六
運動強度因人而異，因此在運動的時候不可以與別人攀比，盡量安排適合自己的身體狀況的運動量，強行加大運動量或者負重，很容易產生扭傷或者其他不利於身體的影響。
原則七
任何一個有氧運動都必須遵循從慢到快，再從快到慢的規律。
原則八
俗話說：三分練，七分吃。飲食是健身中一個非常重要的環節，尤其是早餐，必須有質量的吃，因為早餐影響了一天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取！
原則九
健身前必須做一個健身評估，可以找一些健身教練幫你評估，只有在準確的評估前提下，你才可以制定適合自己的健身計劃，從而對症下藥。
原則十
一個好的健身效果離不開一個好的健身狀態，確保每天的休息量，最好是每天11點前休息。
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