小暑季節，養生要注意什麼？

小暑節氣的到來，意味著盛夏開始，氣溫持續升高，同時雨水豐富，這期間，人體極易受到暑氣和濕熱等的侵襲，出現不適，精神上也易受暑熱影響，而出現煩躁不安等情緒。因此，應注重健脾養心、調節情緒，並從飲食起居等各個方面做出相應的調整，防暑降溫，保證身心健康。

調節情志宜靜心

根據中醫五行理論，「夏氣與心氣相通」，因此夏季養生重在養心。中醫認為，盛夏養心，宜節情志。情志主要是指人的心情和情緒。日常平心靜氣，保持淡泊寧靜、樂觀豁達的心境，對養心護心有好處。如果在炎熱的天氣時常發脾氣，則火上加火，各種疾病就會找上門來。

日常飲食宜清淡

暑季是消化道疾病多發季節，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱祛暑，改變飲食不節、飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量、清淡、清暑利濕且富有營養為宜。多吃時令的瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等；多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、澤瀉等材料煲成的湯或粥。

小暑氣候炎熱，不宜過食辛辣、生冷寒涼之物，以免造成腸胃積熱或腹痛腹瀉，損傷脾胃。偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現腹滿脹痛、便秘；多食生冷寒涼，易發生腹痛泄瀉，損傷脾胃陽氣。同時要戒煙限酒，不要暴飲暴食。

夏天是吃黃鱔的好時候。民間素有「夏令之補，黃鱔為首」 「小暑黃鱔賽人蔘」的諺語。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣 、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。最常見的就是紅燒和燉湯。燉湯更能發揮食療的效果，如果能搭配相應的食物，滋補養生的效果更好。與紅蘿蔔一起吃，可以明目；與冬瓜一起燉，有緩解風濕關節病之效；與豬蹄、牛蹄筋一起燉著吃，強筋骨的效果更突出。

家居環境宜清涼

小暑季節氣溫升高，蚊蟲滋生，宜保持居室的乾淨與溫度適宜。室內門窗早晚要打開，注意通風換氣。室溫適宜的家居環境，對人體的健康來說顯得尤為重要。雖然空調可以迅速降低室溫，但是，空調使用過多及室內外溫差過大並不利於人體健康。炎熱季節要勤清掃房間，布置盡量整潔、明快，減少雜物的堆放，有助室內空氣的流通。

小暑時氣候炎熱，人體陽氣旺盛，能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免運動後大汗淋漓。「汗」為心之「液」，劇烈運動會導致出汗過多損傷心氣。

中醫養生可敷貼

中醫養生保健中常有「冬病夏治」的說法，對於那些冬季發作的慢性疾病， 如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，夏季是最佳的治療時機。時至小暑，已是初伏前後，此時人體陽氣上升，代謝能力達到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫有三伏貼敷的調理習慣。

夏季敷貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒濕驅除，以達到治病的目的。有上述慢性病者，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。

總之，小暑時節宜少動多靜，保持心態平和、情緒穩定；作息應有規律，睡眠要充足；多吃清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥；適當運動，可根據實際情況選擇中醫冬病夏治敷貼進行調理。

（本文來源於上海中醫藥大學附屬岳陽醫院微信公眾號 作者為上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院內科副主任醫師陳敏）

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