孩子生了肚子總收不回去？你該怎麼辦

產後腹直肌分離症： 人體的腹壁中線中間是縱向的腹直肌，擺布腹直肌之間有一條癒合線，也便是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做「腹白線」。 懷孕前：腹白線的寬度凡是不逾越1.5cm； 懷孕後：隨著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐漸增寬拉伸，腹直肌向外側略違背。 產後：腹直肌逐漸向中間靠近，腹白線寬度也逐漸病癒到孕前程度，這個歷程需要半年到一年時間。

可是，假設碰到屢次懷胎、羊水過量、胎兒過大等情況時，腹白線就被過分拉伸，很難再回復到之前的一般程度，就好似綳簧被拉過頭。這類情況，就叫做產後腹直肌分別症。 假設生完孩子現已半年了，可你的身材卻一貫沒有康復，而且還伴隨下面這些情況時，就必然要多注意了。

1、肚子照舊拱起，腹壁渙散，長時間不康復。這是由於腹直肌分別以致腹部地方沒法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外傑出，就彷彿照舊有孕在身相反。 2、肚臍眼拱起，好似臍疝凡是。 3、做仰卧起坐時，用手可以感到中間腹直肌之間有條縱向的「深溝」。 4、腰背酸痛。這是由於腹部渙散以致撐持力降落，脊柱承受的壓力就會增大。 5、漏尿。由於腹內器官下垂壓榨膀胱，以是很複雜發作漏尿現象。

腹直肌分別自測的四種方法： 1、仰卧平躺，屈膝，衣服撩起來顯現腹部； 2、身材抓緊，一隻手在頭後撐持，另外一隻手的食指和中指蜿蜒按壓腹部； 3、上半身 抬起，感受到兩頭腹肌向中心揉捏手指，假如感受不到揉捏，那麼就把手指向兩頭挪動，直到找到緊張的肌肉。

4、測量中間肌肉的間隔。1指之內為一般；1-2指闡明需求採用相應措施來恢復腹直肌；2-3指闡明有須要加以重視了，別期望等著自行病癒，最好經過活動改良；逾越3指，主意去看醫師。

腹直肌分離恢復鍛煉方法： 1、核心收縮 保持雙手放在腹部肌肉上的坐姿。緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，然後大概重複10次左右。

2、坐姿收縮 保持坐姿，一隻手放在肚臍上方，另一隻手放在肚臍下方。注意呼吸，以肚臍中間為出發點，將腹部向脊柱的方向按摩的同時一隻手掌向上一隻手掌向下移，保持2秒，回到中間點，動作重複100次

3、靠牆靜蹲 也就是坐蹲，背靠著牆，把腳放置在身體前方，慢慢地彎曲膝蓋90度，收縮脊柱，蹲下來，然後抬起身體回到站立位置。或者，也可以使用一個夾在牆和你的下背部之間的彈力球來完成這項運動。重複20次。

4、靠牆俯卧撐 雙腳併攏，距離牆約手臂長度，雙手平靠在牆面上，手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，讓腹部肌肉向脊柱靠近。當你推回到起始位置時，放鬆肌肉。重複動作20次。

主意：寶媽們在產後最好堅持佩帶收腹帶，這對於腹直肌康復原位很有幫助。

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