看特戰部隊是如何徒手增肌訓練和耐力訓練的！
中國特戰部隊平時訓練項目
這不是電視劇，而是我國特戰隊的真實訓練——負重跑步，180公斤的圓木由4名戰士扛著狂奔500米，另外兩名戰士扛著數十公斤重的彈藥箱緊隨左右。
訓練永遠源於實戰，這是模仿在戰場上出現不得不依靠人力搬運裝備的情況。
我們平時訓練也不可能像特戰部隊一樣，所以還是要挑選一些能在室內就能完成的動作。美國軍隊教練Tee Major所挑選出來的自重動作最好的解決了普通人的健身效率！
動作：引體向上
組數：3組（每組8-10次）
動作：窄握反向引體向上
組數：3組（每組10-12次）
動作：平板登反向卷腹
組數：3組（每組25次）
動作：羅馬椅L字靜態支撐
組數：3組（每組60秒）
動作：仰卧腿屈反向轉體
組數：3組（每組25次）
動作：單手頂端收縮俯卧撐
組數：3組（每組8-10次）
動作：蜘蛛俠平板支撐
組數：3組（每組25次）
動作：剪刀腿
動作：1/2俯卧撐
組數：3組（每組10-12次）
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