夏練三伏從今天開始啦

圖說丨成都人民公園來碗蓋碗茶，感受都市慢生活

大煙整理

今日入「伏」，伏是什麼意思呢？伏其實也是一個節氣。「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。伏也有隱藏、蟄伏、躲避的意思。《史記正義》說：「六月三伏之節起秦德公為之，故云初伏。伏者，隱伏避盛暑也。」就是說所謂「伏」，是隱藏起來，躲避酷暑盛夏的意思。

但是俗語又有「冬練三九，夏練三伏」之說。意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力。

那麼伏天不是應當蟄伏嗎，能不能鍛煉呢？其實在炎熱的夏季，人們越是怕熱越覺得熱；越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡「夏練三伏」。

一邊說「伏」，一邊說「動」，那麼該怎麼在伏天運動？夏季氣溫高,人體消耗大,選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。而且相比於室外運動,室內運動不受天氣制約,可經常性鍛煉。在室內健身中最大的好處就是可以利用健身器材提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。如果有專業教練的健身指導,更能讓健身的效果更佳顯著。

很多人認為夏季最適宜運動的時間是早上和晚上,但並非如此。據研究，三伏天最適宜的運動的時間是15點至18點。這段時間不僅可以避免中暑,也是加速新陳代謝的最佳時間,可以消耗掉更多的脂肪。

需要注意的是老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練後，血液黏度會升高，易誘發腦血栓、心肌梗死等。

當人體在高濕高溫條件下進行劇烈的肌肉運動時會大量出汗,造成快速丟失水和無機鹽。特別應該注意的是,水分的丟失可使細胞外液和細胞外液的物質濃度改變,體內水鹽平衡紊亂,會影響骨骼肌和心肌的工作能力,所以在運動前後一定要大量補充水分。

運動之後可以通過吃點堅果來補充飽和脂肪,可以減少運動之後的乏力感。也可以通過補充蛋白粉、氨基酸等,建議減緩身體進入疲勞期,通過大力量、少次數的訓練方式增大肌肉纖維的體積,練出秀美肌肉。

另外,運動時要選擇舒服的衣服和鞋子,運動後一定不要立即沖冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都幹了再用溫水沖澡。水溫應高於體溫1至2攝氏度,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆,緩解疲勞。

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顧問：朱鷹、鄒開歧

主編：姚小紅

編輯：洪與、鄒舟、楊玲、大煙

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