炎炎夏日 你要的防暑攻略都在這裡

仙桃職業學院附屬醫院

炎炎夏日 不過走到哪兒都是「蒸籠模式」

自迎來小暑以來

空氣濕度逐漸加大 天氣由乾熱轉為悶熱

炎熱的天氣讓人心情煩躁

躲得了初一

卻躲不了這令人喘不過氣來的酷暑天

並且 根據中央氣象台的最新消息

接下來的幾天

馬上就要「熱得發紫」了

所以 在此特意為大家整理了一份

炎炎夏日中最實用的的防暑防晒攻略

來拯救即將被「烤化」的大家

高溫攻略 防暑篇

1、普通類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜;對光敏感的人，SPF值以12-20為宜;在野外遊玩，防晒品的SPF值要在30以上。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防晒霜，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可採用SPF值為15的防晒品。

2、防晒霜一定要在外出前半小時抹，出門前再補充一次，這樣皮膚才能有效地吸收，防晒霜才能充分發揮自己防晒的效果。在使用劑量上，每次至少要有1-2ml 的量，才能達到最佳的隔離效果。

3、防晒霜的保護作用有限，平時外出記得帶傘戴遮陽帽喲。

高溫攻略 防暑篇

1、減輕勞動或運動強度

根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外工作或者運動。

2、多喝水但口渴後不宜狂飲

應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。最好是溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。每天喝約1.5至2升水。

3、保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、飲食不宜過於清淡

夏天人出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

5、午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

6、忌受熱後「快速冷卻」

有的人脫離高溫環境後喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

7、室內外溫差不宜太大

使用空調時，室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

8、可適當準備一些防暑藥品

如藿香正氣、十滴水、仁丹等。一旦周圍有人發生中暑癥狀，應當立即將病人移到陰涼處，並保持周圍通風；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物，並按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

看完這個「防暑防晒」攻略之後

希望大家都能

健康愉快地度過這個酷熱的夏天

清涼一夏！

正值炎夏，高溫的天氣不僅讓人們出行不便，還偶爾讓一些人中暑，人們中暑時會出現頭暈、噁心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況，您是否知道如何有效預防中暑？

應從睡眠、飲食、生活習慣等多方面入手。

防暑第一招

保證充足的睡眠：夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

防暑第二招

外出準備好防暑用具：太陽帽、外出準備好防暑用具遮陽傘、墨鏡等都是很好的防晒用具，最好出發前半小時塗點防晒霜；另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。

防暑第三招

涼水沖手腕：可以用涼水沖手腕防暑第三招每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

防暑第四招

外出時不要穿太厚太緊的衣服：以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。

防暑第五招

別等口渴再喝水：每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動後補充冰水，以免造成胃部痙攣。

防暑第六招

注意少食辛辣和高蛋白的食物：辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量，應盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。注意少食辛辣和高蛋白的食物

防暑第七招

中午小睡一會：有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，並能及時補充體力。

防暑第八招

避免在正午工作：正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續工作，太累也是誘發中暑的原因之一。

防暑第九招

多喝降溫飲品：一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

防暑第十招

塗抹風油精防中暑：高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。

以上十招，你學會了幾招？

本期精彩內容

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