鑽石般的小腿，你值得擁有！盤點鍛煉小腿肌肉的幾種方法
小腿是很多健身愛好者容易忽略的肌群，很多健身愛好者不會去練腿，練腿的也有很多不去練小腿這導致小腿訓練人群非過於稀少。關於小腿的認知很多人就是兩級分化，一部分人覺得小腿過粗，想著瘦小腿，一部分人覺得相對於大腿肌肉小腿過細，需要加強訓練。覺得需要加強訓練的都是屬於高級訓練者了。如何讓小腿變的結實有力，與大腿更為相匹配。
小腿的訓練是很有必要的，小腿肌肉的增強還會使蹲拉成績提高讓蹲拉更為穩定。但小腿是屬於抗疲勞的肌肉，要想充分練到小腿必須花費很多時間進行充分的鍛煉。
坐姿提踵
很多健身房並沒有專業的器械來進行坐姿提踵，可以在腳下防放置啞鈴片（目的是超程更加刺激小腿肌肉），前腳掌踩住，膝上放置啞鈴或者杠鈴片，盡量提起腳後跟。可以更多的刺激比目魚肌，而腓腸肌刺激相對站姿來說會少一點。
站姿提踵
這是鍛煉小腿最為經典的一個動作了，可握啞鈴可負杠鈴進行站姿提踵，保持身體直立，不要屈膝屈體，保持頂峰收縮。
器械提踵
站姿器械提踵也站姿提踵相似，唯一不同的是可以更為穩定的提供更大的重量，是刺激更為有效。放下時應該保持膝蓋略微彎曲。
硬拉
硬拉作為一個鍛煉後鏈的動作，自然也會刺激到小腿，但沒有提踵更為孤立肌群，因此也就提一句。
鍛煉小腿的主要動作就是提踵，因此可分我們需要注意的是動作是否標準，能否保持充分的刺激。
站姿提踵腳下防止啞鈴片的目的是防止身體前傾，以便更好的刺激小腿肌群
腳尖朝向不同刺激部位也就不同，腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。當提踵時，小腿肌群充分收縮，保持頂峰收縮再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
小腿練習時的感覺是非常明顯的，但小腿部的肌群的耐力很強，不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛煉小腿的重點要放在重複次數上，要多堅持直到不能起來為止才會產生鍛煉的效果。
保持動作的標準，才能更好的刺激目標肌群。
小腿經常是人們忽略的訓練部位，但又是卻有很重要，不僅讓訓練成績提高，還會影響美觀 ，夏天穿短褲小腿又是完全暴露的部分。因此練好小腿是很有必要的。練好小腿是非常具有挑戰性的，因此看一個訓練者的訓練水平也可以從腿上可以看出，鑽石般的小腿會無時無刻的彰顯出一個訓練者對於肌肉的雕刻是有多麼的用心。
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