辦公室勞逸結合減壓法

長期待在辦公室，缺少活動，身體也就容易出現問題。本文給大家介紹一些養生保健方法，希望對你有用！

辦公室保健方法

久坐不動者

每一個小時進行一次彎腰、伸腿、伸臂、轉脖子各10次的運動。

用眼過度者

每一個小時向遠處瞭望5分鐘，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面反覆做5-10次。

午休技巧

1. 午間放鬆法

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和睏乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更簡單的放鬆方式是「遠眺+愣會神兒」，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

2. 整理辦公桌，給自己減負

利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。

如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下。

這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕鬆。

3. 午休時間搞定每天30分鐘運動任務

如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。

可依照個人愛好選擇活動項目，上一節約30分鐘的瑜伽課，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。

4. 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺睏倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。

這時，你不妨利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

散步是最適宜的午休活動。午飯後去辦公樓附近的花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

總之，常坐辦公室的朋友一定要關注自己的健康狀況，要學會養生和及時調理生活狀況，養成健康的生活習慣，這樣工作起來效率才高。

（來源於公務員必讀）

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