加長三伏天來襲，防暑降溫是關鍵，做好7件事，再熱也不怕

今年這個伏天是個加長版，共有40天，更悲摧的是，這是個超熱的伏天。天氣酷熱，人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂，極易造成中暑。中暑後輕則出現多汗、頭昏、胸悶、心悸、噁心、嘔吐等癥狀;嚴重的會出現昏厥或痙攣，威脅生命。特別是對於本身體質較弱的人而言，加長版的三伏天更是難受。那麼，如何防範呢？做好以下7件事，再熱也不怕。

1、錯時出門。每天太陽溫度最高的時候，一般是中午11點到下午3點，這段時間建議不要出門，其他時間出門也要盡量避免陽光直曬，要使用遮陽用具。

2、多喝綠豆湯。綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。

3、多吃苦瓜。中醫認為，"苦味能清熱"、"苦味能健胃"。苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

4、睡眠要充足。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞,保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，是預防中暑的有效措施。

5、溫差要控制。在空調普遍使用的當下，如果室內外溫差太大，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。因此，空調溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

6、保證水充足。天氣炎熱，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。因此，每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

7、晨練不宜早。相關研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉，同時減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

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