三個瘦腰瑜伽動作，讓你速變小腰精！

我們身體變胖，往往是從腰腹部開始的。因為我們每天坐的時間太長，運動量少，攝入的食物熱量很容易轉化為脂肪，在腹部堆積，形成一圈贅肉。

夏天如果腰腹部有贅肉，對愛美的女生來說，簡直就是一場災難。要減掉腰腹部贅肉，運動和飲食都是必不可少的。下面，我們就來先學習三個可以瘦腰腹的瑜伽動作：

動作一：

（1）先保持站姿，然後左邊小腿向後彎曲抬起。

（2）用右手抓住左腳，將手放在右側髖部。

（3）雙膝靠近，將左手向前伸直。

（4）呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方瘦身作用：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

動作二：

（1）先俯卧在瑜伽墊上。雙臂緊貼身體，雙手掌心向下。雙腿併攏，下巴挨著瑜伽墊。

（2）右腿向後伸直並向上抬起，懸空保持穩定狀態。

（3）左腿彎曲，左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感。

（4）意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

瘦身作用：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

動作三：

（1）先站立在瑜伽墊上，然後左腿彎曲，右腿向後伸，右腿膝蓋觸地跪在瑜伽墊上。

（2）雙手置於左腳兩側，吸氣彎曲右邊小腿，左手抓住右腳。呼氣時右手臂右手邊向前伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

（3）然後放鬆手臂，右小腿放下，將身體重心後移至臀部，坐在右腿腳跟上。

（4）左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

瘦身作用：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

上面介紹的三個瑜伽動作，堅持每天練習，每次15分鐘左右時間，你會收到不錯的瘦腰瘦腿效果哦。

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