太熱、生病吃不下，如何增加食慾？

不管是生病、體重減輕或太熱等原因而失去食慾，而且持續了好一陣子，希望能夠趕快恢復健康和食慾，那就從日常的飲食和習慣開始調整。

1、買自己喜歡吃的食物

食欲不振的時候逼自己吃健康但不喜歡的食物，會達到反效果，所以這時候應該準備自己喜歡的食物。

2、以小點心取代大餐

都已經沒胃口了，看到大份量的餐點，更想倒抽一口氣，所以不妨換上清爽開胃的餐點，並將一份餐點分成多份，存放在冰箱，肚子餓時再拿出來吃。

3、選擇補充能量的食材

所謂補充能量其實就是補充熱量，因為食慾不佳的時候，吃的東西太少了，身體缺乏熱量，這時候可以補充起司、堅果、酪梨、馬鈴薯泥、肉片或飯麵食等。

4、備好各式調味料

有時候沒食慾只是因為味覺降低，除了生病之外，也可能是自然老化造成。這時候不妨在食物中添加辛香料來增加風味，可能就把食慾找回來了！但如果有高血壓問題者最好先諮詢醫師意見。

5、餐與餐間補充水分

吃飯配水喝聽起來很正常，但在食慾不好的時候，這動作會減少進食的分量，如果真的想配飲料或水，那隻要喝幾口就好。吃飽飯後再補充足夠水分。

6、喝流質食物

蔬果汁、白粥、燕麥粥等都是在食慾不佳時，很方便進食，又能快速補充營養的好選擇。

7、適度運動

運動可以提振心情，也能提振食慾，飯前1小時或飯後2小時去健走或慢跑，都很有幫助。

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