如何把一條毛巾變成瘦身神器，學會這些就夠了！

究竟以什麼來形容夏天的熱？

待在室內就像是清蒸，

去到室外簡直是燒烤，

就算下雨，也是大火水煮……

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關了電風扇和空調，

坐著就能享受免費桑拿！

走到哪都得帶條毛巾，

汗如雨下啊……

如果說毛巾也能減肥，你信嗎？今天小編就為大家詳細介紹這種毛巾瘦身運動，讓你知道毛巾除了用來洗澡擦汗，還能給你苗條身材！

毛巾作為生活用品，家家必備，用起來方便快捷，媽媽再也不用擔心你沒有運動器材而偷懶了，而且不局限場地條件，在哪都能練！

毛巾很柔軟，運動起來很安全。比起一些重量級的健身器材，它的安全係數很高，老少皆宜。簡易有效的減脂塑形，選它就對了！

一條毛巾，全身減脂

減肥不一定要去健身房，無數居家趣味瘦身法等待你的發掘！如何用一條看似普通的毛巾，練出匹敵健身房的效果？拿出你的毛巾，現在開始動起來！

練出小蠻腰

腹部運動

Step 1:用毛巾平鋪在瑜伽墊上，上半身貼著毛巾躺下，用臀部壓住毛巾下端，頭部稍低於毛巾頂端，用手抓住毛巾兩角。

Step 2:拉起毛巾，提起頭部，慢慢向上彎曲上半身，注意臀部要一直壓住毛巾下端。隨後慢慢回落躺平，10次為一組，共做3組。

下腹運動

Step 1:兩腿併攏，雙手抓住毛巾兩端，將腳裹於毛巾中間，身體重心放到臀部。視線保持向前，為起始姿勢。

Step 2:下腹放鬆，上身慢慢向後躺，直至手臂伸直。吸氣，恢復起始姿勢。8-10次為一組，共做3組。

甩掉拜拜肉

手臂後抬

Step 1:雙腳開立，與肩同寬，上半身保持豎直，雙手在背後握住毛巾的中段。

Step 2:雙手往上方伸抬到最高，保持20秒。吸氣，雙手放鬆回到初始狀態，再重複做10次。

注意：雙手在背後伸抬毛巾時，過於用力會造成頸肩酸痛，抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力，可根據個人鍛煉需要增加或者縮短雙手間距。

拒絕大象腿

腿部運動

Step 1:坐於瑜伽墊上，身體微向後傾。 膝蓋彎曲，用腳夾住毛巾尾部，另一端由兩手分別抓住毛巾兩角，抬起到略高於頭部。

Step 2:保持雙腳夾緊，雙腿慢慢伸直，過程中，重心一直位於臀部不變。再回復初始動作。8-10次為一組，共做2組。

拉伸

做完運動，記得拉伸，釋放運動後的肌肉疲勞，能有效避免肌肉酸脹。

兩腳打開站立，距離略寬於肩。兩臂上抬，抓住毛巾兩端。身體往一側轉，保持毛巾與地面平行，再向另一側轉身。左右一次為一組，做4-8組。

想變瘦？

場地、器械其實都不是問題！

收起懶惰的借口，

為瘦，主動出擊！

* 圖片來源於網路

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