胸肌鍛煉有技巧，以下常見的俯卧撐注意點，你都知道了嗎？

如果想無器械，利用自重練胸部肌肉，可以說俯卧撐是唯一的方法。男人，對於胸肌應該是無法拒絕的，而女生，如果加強胸肌的肌肉，可以讓你的胸更挺拔，可以有效的對抗地心引力。

俯卧撐的注意點

1、身體始終保持一條直線

做任何一種俯卧撐，你的身體要始終保持一條直線，如果身體不收緊，屁股上翹，則會事倍功半，無法達到預期效果。如果全身收緊感覺到背部吃力，背部可以稍微降低發力，屁股上抬一些，避免背部受力過猛而受傷。

2、肘部微曲，不要完全伸直

很多人做俯卧撐的時候，肘部會自然的伸直，便關節反鎖，這樣確實在撐的時候會省力，但這使得關節承受了過多的力量，會容易造成關節的損傷，所以要剋制自己肘部微曲。

3、進度緩慢

做俯卧撐的過程要稍微慢一些，如果一上一下過快，則會有慣性驅動，做起來也相對輕鬆，但效果也會變差，如果動作緩慢，則身體是一直保持緊繃受力的狀態，效果也會好很多。再則，動作過快，對肘部的衝擊會比較大，導致更容易受傷。簡單來講，慢慢的做一個俯卧撐，感受肌肉發力，比得到快速的做5個。

4、呼吸

呼吸對於練肌肉也是至關重要，所有的力量訓練呼吸的方法都大同小異，一般都是發力吐氣，收力吸氣。俯卧撐是推的動作，應該是發力的時候也就是撐起的時候吐氣，收力的時候也就是下落的時候吸氣。所以是下吸上呼或者下憋上呼。但盡量不要憋氣，憋氣的話不好控制肌肉，容易受傷。

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