孕媽常吃這8種五穀雜糧，胎兒營養倍兒高！

孕期間的准媽媽，除了注意營養的補充外，千萬不要忽視了粗糧的重要性，不要以為補充大魚大肉就可以了，粗糧也是必不可少的!

適當的補充粗糧，不僅可以彌補細糧中所沒有的營養，而且粗糧里的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化可防止孕期便秘，還有利於胎兒的大腦發育，有效預防胎兒畸形呢。

一、黑豆

黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，黑豆中鐵含量豐富，豆皮能夠有效地預防孕婦貧血，利尿消腫，緩解孕婦水腫，黑豆中的鈣很豐富，可以促進胎兒的骨骼發育。

二、花生

花生富含鈣質、脂肪、維生素，其中脂肪酸能降低壞膽固醇的含量，使孕婦的心臟更加健康，花生中的賴氨酸能夠促進胎兒智力發育，促使細胞發育，增強大腦的記憶能力。

三、玉米

玉米含有獨特的異麥芽低聚糖，可以促進腸道健康，降低膽固醇，預防產前高血壓，裡面含有維生素B6、煙酸等可以刺激腸胃蠕動，緩解孕婦便秘，它的鈣含量豐富，相當於牛奶，可以促進胎兒的骨骼發育，促進胎兒腦部發育。

四、紅豆

紅豆有很強的利水除濕作用，可以消除孕期水腫，尿頻者也可以通過食用紅豆來改善癥狀，它的鐵元素豐富，能預防孕期貧血，准媽媽可適量補充，可以增強母子免疫力，促進胎寶寶腦細胞發育和智力發展，預防寶寶出生後貧血。

五、小米

小米的營養豐富，可以均衡孕婦營養，其中氨基酸和鈣的成分高，可以促進胎兒發育和骨骼生長，此外、小米中的煙酸還可以促進胎兒的大腦發育。

六、黃豆

黃豆有清熱解毒的效果，可以防治孕婦的妊娠中毒，還可以幫孕媽補充鈣質，為孕婦增加體力，裡面含有豐富的蛋白質、氨基酸，可促進胎兒腦部發育，可以有效地預防胎兒貧血、胎兒缺鈣等先天疾病。

七、綠豆

有些人說孕期是不可以吃綠豆的，其實是可以的，孕媽適量食用綠豆，能提高母子免疫力，增強體質，有助於胎寶寶的骨骼發育，還可以消暑，也能消除胎毒，而綠豆中豐富的氨基酸，可增進食慾，幫助消化，促進蛋白質的吸收與利用，建議食用時最好和米一起熬煮，可以降低寒涼性，但准媽媽注意不可多食，脾胃虛寒、腹瀉者不宜食用。

看了能吃的，那麼接下來再來看看哪些是不能吃，慎吃的~

大麥，不能吃!

准媽媽最好不要吃大麥，尤其是大麥芽，因為大麥芽煮湯具有催生落胎的作用，可能導致胎兒流產、早產，同時大麥會減少乳汁分泌，所以並不適合懷孕期間食用。

薏米，不能吃!

薏米屬於寒性食材，有興奮子宮的作用，食用不當容易引起宮縮，甚至會造成流產，准媽媽最好不要吃，尤其是在孕早期，胎兒還不穩定，為了胎兒的健康著想更不能吃。

燕麥，慎吃!

燕麥雖然營養豐富，能夠防止孕期便秘，但是燕麥還有催產止汗的作用，攝入過量可能加重孕婦腹瀉，引發流產，因此孕婦要忌食燕麥，即使吃也只能少量攝入。

注意：多吃粗糧雖好，但孕媽們也不要過度食用，此外吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進。

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