為什麼瘦不下去？6個讓你瘦不下去的原因

很多人都能找出自己肥胖的原因，比如吃的太多、不愛運動、喜歡吃甜食等等，那麼你知道你為什麼瘦不下去嗎？你明明已經盡量讓自己吃的少了，明明也有去運動了，為什麼體重卻一點沒減少？減肥期間飲食和運動很重要，但不是吃的少一點和做一點運動就會瘦下去的，下面一起來了解那些讓你瘦不下去的真正原因。

你節食，你鍛煉。為什麼你的肚皮上還是有救生圈呢？正因為以下這些普通的小陷阱：

1、你進食的方式

如果你是一隻老鼠，在進食15分鐘後就會感到飽足然後停止進食。但抱歉你不是。你可能會因為吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。

解決辦法：

在你下一頓飯時試試這個辦法。在每一次咬東西、咀嚼、吞咽後，放下你的叉子然後喝一小口水。看看要多久你才會感覺到你剛剛所吃的東西到肚子里了。現在， 在你往後的每一餐，盡量能吃多久吃多久，小測試就不用再做了。另外一個延長吃飯時間的小竅門就是（提供給有人陪吃飯的你使用），關掉電視機，放下手中的消 息小報，進行一個小談話吧。

2、你在讓自己的身體挨餓

削減卡路里的攝入特別是蛋白質卡路里，會促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時，這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

解決辦法：

你真的需要以減少卡路里攝入來減肥。（你可以通過從你的膳食中減去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅乾來減掉500卡路里一天。）不過，你也要確定每天你至少攝入了1，600到1，800的卡路里來保持你的新陳代謝沒有被中止。

還有，絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個久坐的200磅的人，那麼你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質（大概兩大塊雞脯肉）來保證你的肌肉組織不會松垮。如果你正在增重，那麼攝取的蛋白質就是它的兩倍這麼多了。做有氧運動嗎？在其中選擇一些項目來練練也不錯。

3、你沒有得到足夠的睡眠

剝奪睡眠會減少脂肪脫落的機率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。這對於一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個極壞的情形，因為多餘的胰島素會推進身體脂肪堆積。

解決辦法：

每天一定睡八個小時，並且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間，不過事先要保證你已經睡了8小時。時間組合是可任意選的。

4、你吃的東西太精細了

大多數加工過的麵包和穀類食品含有極少的纖維，你會被無卡路里元素的植物養料填滿，而不是排出這些肥料殘留。事實上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。

解決辦法：

　我不得不說，我從來沒有想過，減少以各種加工方式出現的馬鈴薯（特別是炸薯條、薯片）或許是一個好辦法。專家說，如果用馬鈴薯做薯片零食、白麵包、低纖 維早餐穀物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒穀物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的，是可以多加攝取的。

5、你不懂得做飯

　不會做飯，你只能出去吃快點外賣來解決三餐。外面賣的食物為了能更美味來吸引顧客，都是高油、高鹽、高糖的，同樣的一道菜，你在家裡自己煮都會比外面煮的熱量低一些，因為你的做法會更簡單，調料也會放的很少。所以點那些高油高鹽的外賣，哪怕你控制自己吃的很少，其實攝入的油脂與熱量一點都不少。

解決辦法：

　慢慢學著步入廚房（那是一個有烤爐、水池和冰箱的房間）。打開你的冰櫃。你會看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經儘力了好長好長凍結時間的梅子和蔬菜。 看看你的碗櫃，你會看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、干制水果和慢煮燕麥。這些食物會幫助你減重，因為它們加入了卡路里但同時是低卡路里。最好的一點，你只需要 開罐器和微波爐來使它變成可吃的。（碟子不強制使用）這可以讓你有更多時間去練就你的才能。

6、你認為健身就能戰勝肥胖

只是運動並不會讓你變瘦。最近，一個針對增加運動量三年的軍人們的體重調查發現，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長。為什麼？最可能的原因在於食物。他們單純的因為消耗大了而比平常又吃多了。

解決辦法：

最後你很想聽的，特別是女性，就是體型的問題。不過，相信我，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數。

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