有了這6個步驟，輕鬆完成手支撐L式倒立

用手作支撐進行倒立可能會有點讓人緊張，但是這個動作是每個人隨時隨地就可以做到的。下面我們就進入手撐L式倒立的學習。

對手撐L式倒立的完美介紹（特別是對那些沒有準備好依靠牆壁踢起雙腿的學生），可以讓你在倒立時更加舒服，讓你手上承受的重量在一個更加可控的範圍內。

另外，對各個水平的瑜伽修行者，這也是一個非常棒的力量鍛煉和肩臂打開的過程，對教師也是一個不錯的輔助工具。

如果你在完成下犬式時能夠伸直手臂，感到充滿力量和舒適並準備嘗試倒立過來，那麼就跟著下面一步一步的指導，完成靠牆的L式倒立吧。

步驟一

坐在你的墊子上，背靠著牆，雙腿向前伸直，向下壓著你的腳後跟。把你的雙臂筆直地放在頭上，手心向前，手背壓在牆上。

注意你的身體目前是「L」形的，在腰部有90°的彎曲。現在想像你的形狀反轉-把你的手掌放在你的腳後跟所在的墊子上，然後將你的腳後跟壓在你的手背所在的牆上，做出同樣的「L」形。

步驟二

使用放在周圍的一個物塊或任何物體，標記你的腳後跟在墊子上的位置，然後將雙手平齊置於標記處，四肢呈四腳板凳裝平放在墊子上，膝蓋在臀部的上方，並將腳掌壓向牆面。

張開你的手指，按住拇指和食指的襯墊，伸直你的手臂。把你的肩胛骨牢固地置於你的上背並打開你的鎖骨。

步驟三

把你的腳趾放在地板上，伸直你的腿，形成一個縮小版的下犬式在牆側。（你會覺得自己離牆太近了，但這只是你的感覺，始終要將你的手放在你的標記處。）

步驟四

繼續向下按壓置於墊子上的手掌內側，伸直手臂，將一隻腳依託牆壁抬升到臀部左右的高度。

步驟五

慢慢伸直抬起的腿，並將你的腳掌壓在牆上，然後當你把第二條腿抬起來的時候，慢慢將臀部移至肩膀上方。

這裡一般是恐懼容易出現的地方。所以大多數學生都不願意將臀部移至肩膀上方，而常常只是將腳順著牆面稍稍走高些，從而避免90°的彎曲。或者他們有時也會把自己的手離牆更遠，讓其不可能形成一個L形。

如果是你，其實只要你簡單地走回到腳掌能夠平放的牆上的位置，你的腿就會平行於地板。

步驟六

將雙手、肩膀和臀部置於同一條直線疊起，把腳底牢牢地壓在牆上，伸直雙腿。

現在你已經完成L式倒立了！

棒棒噠~

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