想要提高瑜伽等級，除了練習體式你還能做些什麼？

當你想要提升與瑜伽段位的時候，

你所要做的不僅僅是增加體式的難度。

當我們剛剛接觸瑜伽的時候會反覆嘗試去訓練根基，正位，找到身體不足的地方，去打開堵塞的位置。在這個過程中我們看到了一個全新的自己。很多人一開始跟我上課的反饋就是原來這麼久都不會呼吸，原來之前一直沒有走對等等，大家會對自己有新的認識，身體也在練習當中一點點發生變化。瑜伽讓很多人嘗到了「甜頭」，可是隨著練習的深入，又不滿足於現狀，那麼要如何提升瑜伽的等級呢？

01

重新認識體式

體式Asana，我們想要突破這一層首先就要認識它。之前也提到過什麼是Asana，是讓你的心參與進來，而不僅僅是擺造型，因此你在一個體式裡面需要讓心加入進來，用心去感受這個體式給你帶來的感覺，身體保持在這裡是否是舒服的。很多人剛開始練習的時候，身體比較僵硬，做下犬的時候雙腿伸不直，伸直了，重心就全跑到肩膀上了，導致肩膀和手腕非常的不舒服，這就是心沒有加入進來，只是想完成這個體式而已。可以試著先屈膝去做，把整個脊背延展開，肩膀和手腕處於一種無壓力的狀態，這是的你才是舒服的，隨著練習的深入，感受雙腿後側慢慢的打開，這個從打不開到打開的過程也是瑜伽希望我們會從中收穫的。如果之前你的練習都是硬拉自己的手手腳腳，那麼從現在開始帶上你的心去體會這個奇妙的旅程吧。

02

將呼吸加入練習

很多老師強調瑜伽的練習其實就是呼吸的練習。但是並不建議一開始練習就用什麼呼吸法，因為很多人的身體都沒有控制好，這個時候加入呼吸法很容易造成缺氧，導致練習之後出現頭暈噁心的現象。所以最初的練習只要保持自然呼吸就好。可是當你的身體已經足夠穩定，那麼就可以嘗試著帶入呼吸法，這樣會令體式的效果倍增，但是需要有老師的正確指導，不要自己隨便嘗試。

03

懂得練習大腦，而不僅僅是身體

我們常說意識是很重要的，意識是可以控制你的身體，你的行為。而瑜伽的練習看似是練身體，其實是練習我們的腦子。如何更好的運用身體，讓身體為我所用，而不是我為身體去服務。比如身體出現了病痛，我們就要吃藥打針，按摩針灸去調整，成了身體的奴隸，如果你可以很好地控制你的頭腦，讓他控制你的身體，這樣你的身體層和意識層才能融合一起，也就是我們經常說的合一。

很多時候我們講合一，平衡都是表達理論層面的，比如身心靈的合一，陰陽的平衡等等，如果我們在訓練當中活用頭腦的話，其實體式裡面也會告訴你很多關於合一和平衡的概念。比如之前提到的頭倒立，我們要讓身體在同一時間做出調整去完成頭倒立，而也需要在身體不穩定的時候來調整身體的平衡（在頭倒立中尋找瑜伽的真諦）。因此我們的練習並不僅僅是一種表面功夫，而是深入的去鍛煉頭腦。

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