怕深蹲練出大粗腿？那就用這8個動作打造完美翹臀

導讀：相較歐美女性，亞洲女性很少會擁有飽滿堅挺的臀部，這是由多種因素造成的。隨著健身風暴席捲，越來越多的女生加入擼鐵大軍，希望通過後天努力改善身材。

臀部挺翹不僅可以在視覺上讓腿部更修長，還可以讓身形看起來更挺拔有精神。

經常久坐的人臀部必然松垮而又缺乏彈性，而且還會日益扁平。

今天，小編就為大家介紹8個練習翹臀的動作，快來打造完美曲線吧。

翹臀養成計劃

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動作1：充分利用健身房的拉伸器，雙腳做左右開合，雙臂抓牢後做深蹲，這樣可以鍛煉到你的臀部。

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動作2：手部扶住健身器材，單腿為支點做向後蹬腿的動作，左右腳交替，鍛煉你的後臀部位。

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動作3：不同的器械同樣可以做蹬腿動作，緊實大腿及臀部肌肉。

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動作4：蜷起一隻腿，側坐在拉伸器上，一隻腿側蹬。

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動作5：雙手支地，雙腿跪在瑜伽墊上，抬起腿進行橫向側蹬。

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動作6：雙手握住啞鈴，坐深蹲的動作，之後拱起背部舉著啞鈴的雙臂捶地，做拉伸腿部的動作。

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動作7：躺在瑜伽墊上，左腿橫翹在右腿上，以腹部為支點，做反覆上抬的動作。

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動作8：舉好啞鈴之後垂在雙腿邊以保持重心，單腿向後踢做抬起的動作，交替進行。

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