有氧鍛煉受傷很煩惱 教你預防方法
在生活中,我們大家都比較重視的就是鍛煉身體了吧,每個人都希望自己可以有健康的身體了,因此就會選擇各種各樣的有氧運動來鍛煉身體了,但是在這個過程中,很多人都出現了鍛煉受傷的情況,那麼我們應該如何的預防呢,一起看看吧。
從頭至腳全身熱身,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動,如果我們不能很好的進行熱身運動就直接開始進行鍛煉,尤其是進行比較劇烈的運動,那麼只會對我們的身體造成傷害,肌肉拉傷的情況是很常見的了,需要盡量的避免才行。
進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷。太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。
在運動前中後都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。低估放鬆的重要性,它能除去乳酸、腎上腺素,不使血液情況差,否則就會導致我們出現各種的不適情況了,不利於我們身體健康的保健哦。
一般鍛煉,比較安全的方法是一周2次左右,慢慢到最多一周5次,根據自己身體的情況,如果出現痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段,這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請馬上找醫生,尋求醫生的幫助是最佳的選擇了哦。
上面我們給大家介紹的就是有關鍛煉受傷的情況了,可以發現鍛煉受傷的情況是現在很多人都會有的了,所以我們就要學會預防的方法了,這樣才能讓我們在鍛煉的時候沒有後顧之憂了,否則不僅沒有鍛煉身體,還傷害了身體健康哦。
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