做平板支撐！正確的平板支撐這麼做！

平板支撐

平板支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作，連英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鍾。平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。

據報道，發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰卧起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢儘可能長的時間。

儘管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

有專家建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而，他指出，對於後背有問題的人來說，他們確實更適合於做平板支撐式，而非仰卧起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反覆彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。

此外，與其延長時間，不如改變鍛鍊形式；例如，做側支架式（即用一側身體來保持平衡）或抬起一條腿，將一隻胳膊向前舉起；這些花樣不僅能增添樂趣，也提高了訓練強度。

平板支撐的正確姿勢

壹

雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜。

貳

眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力。

叄

通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力。

肆

腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊。

伍

將意識放在腹部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！