腎友「掃」共享單車的正確姿勢

共享單車像七月的天氣一樣紅火熱烈，「掃個車」 出行逐漸成為一種生活觀。然而自行車的益處可遠不止便利這麼簡單。有媒體總結過騎行對健康受益，並列舉了幾個理由，讓你無法不愛上自行車：

鍛煉下肢肌肉

騎行同跑步一樣，會喚醒人體下半身的肌肉。騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉 (從小腿肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑造苗條緊實的好身材

減少脂肪堆積

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇! 騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此，騎行可以讓我們運動時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里

運動損傷小

自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇

增強心肺功能

人們總說自行車是心動加速劑，鍛煉心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力

欣賞沿途美景

騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多。仔細規劃線路可以獲得更多欣喜。並且騎行與游泳和其他運動不同，騎行時看到的景色可不是幽蘭的池底或體育館的四壁，而是真正的大自然

愉悅身心

騎行同其他運動一樣，可以刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果

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對腎友而言，適當的運動是有益處的。腎病患者應根據自身條件進行運動，以改善自身心血管功能、增強抗病能力和耐疲勞度，降低腎病複發風險。如：伸展運動、做操、散步、打太極，要是自身狀況好的患者還可以根據自己的愛好，做一些有氧運動，如：游泳、打羽毛球、騎自行車等

當下，共享單車為腎友們提供了另一種鍛煉的選擇。有了它們，掌握好正確騎行方法，不僅出行更加方便，還低碳環保，對腎友來說也是好處多多

腎友安全騎行幾點注意事項：

1. 騎車準備不可少

帶足補給食物：隨身攜帶水杯，適量以補充流失的體液；另外可根據情況少量攜帶糖果、餅乾等碳水化合物食物，騎行時間較長時可適量補充，防止低血糖

適合騎行的著裝：建議穿著寬鬆的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動鞋，同時注意氣溫的變化和雨水的預防。運動結束後仔細檢查雙腳有無磨損、破口等

佩戴保護裝備：必要時可佩戴頭盔、護膝、護肘等裝備，以防止騎行過程中發生摔傷、蹭傷等意外

熱身、放鬆運動不可少：騎行前先做 10 分鐘熱身運動，騎行結束後應繼續 5 分鐘放鬆活動，如伸展運動、踢腿、慢走等

2. 掌握好時間和強度

腎友騎行應量力而為，不要一味追求時間長、速度快，也不要用力過猛

騎行強度：最好根據年齡來定，30 歲以下可以保持最大心率在 140～150 次 / 分鐘，30～40 歲為 130～140 次 / 分鐘，40 歲以上則應控制在 120～130 次 / 分鐘；如沒有條件測算心率，一般以感到有點累、稍微喘氣為宜

3. 提前做好騎行計劃

腎友應提前做好騎行計劃，騎行前應關注天氣變化，避開雨雪、霧霾、大風、日晒強烈等天氣

騎行的地點可選擇寬闊、綠化條件較好的河邊、郊區、公園等，避開車輛人流密集、市區主幹道路等地，不僅更安全、舒適，還能將騎行和遊玩結合起來

4. 座墊高度要適宜

在騎行前，先調整好坐墊的高度。如果高度不合適，長時間騎行容易造成膝關節疼痛

坐墊的適合高度：當腳蹬到最低點時，腿部處於接近伸直的狀態，大約 160°。這樣可以保證騎車過程中，不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力

另外，盡量選擇較為寬大柔軟的坐墊，座墊一般需要水平安裝，或者前段稍微低一點，以減少對胯下部位的磨損

5. 騎車姿勢要正確

騎車時，上半身微向前傾，兩臂伸直，雙眼平視前方。雙腿平衡用力，前腳掌蹬車，蹬到底後，小腿向後收縮回拉並向上提，最後往前推，完成一周的蹬踏。這樣不僅節省力氣，還能使手臂、腿、胯等關節保持協調

6. 騎行前告知家人一聲

在出發前把自己的騎行計劃、路線告訴家人，有條件的可以結伴騎行，既能相互照應，還能給騎行增加樂趣

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最後再次提醒各位腎友：要根據自己的體質選擇適當的運動，並要在醫生的指導下進行，尤其要注意運動與休息的關係，以免過勞而加重疾病。動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心並重

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