到底要怎樣炒蔬菜,既有營養又脆嫩?
炒蔬菜時總有個問題:油少了,往往溫度不夠,蔬菜得在鍋里多呆一陣,結果往往損失了營養;可油多火旺了,雖然蔬菜能青翠新鮮,營養少流失,但是又攝入了過多的油脂。怎樣才能兩全其美呢?
教大家一個小竅門:先炒菜桿,後炒菜葉。
在炒小白菜、小油菜等菜桿比較硬的蔬菜時,先滴一點油炒菜桿,待菜桿炒出香氣、變軟後,再放入菜葉。此時,把柔嫩的菜葉放入鍋里,迅速蓋上鍋蓋、攪拌均勻,調味後即可出鍋。
這樣,先用油把菜桿炒軟,再利用菜葉中的水分形成水蒸氣,把菜葉迅速燜熟。如此一來,不但少用了油,還減少了加熱時間,減少了蔬菜中營養成分的損失。
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