夏天瘦腿的季節到了，怎麼快速瘦腿呢

動作一

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持併攏狀態。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內側大腿根的位置。

3、然後雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最後接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。

動作二

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3、然後用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4、最後保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。

加大難度一

挺直腰背，翹腿坐在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。

加大難度二

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。

緊實大腿內側肌肉 腰背挺直、兩腿併攏站立好，雙手各拿一個啞鈴（水瓶也可以代替），自然下垂放在身體左右兩側。 上身保持挺直的狀態下將左腿往前跨出一大步，將身體的重心移動到左腿上。慢慢將左腿彎膝蹲下來。注意此時右腿的腳後跟不能著地，慢慢恢復站立姿勢。 換右腿重複以上動作即可。要注意的是跨步的步伐不宜過大，不然容易出現重心不穩，身體失去平衡。

緊縮大腿外側肌肉 想要緊縮大腿外側肌肉可以練習這個簡單的動作：配合呼吸，慢慢彎曲雙膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處於平行狀態。保持動作幾秒之後在慢慢恢復站立姿勢。

瘦腿必備運動 躺在床上，抬起雙腿，做空中蹬腳踏車的姿勢。注意一定不能運動過度，量力而行慢慢增加次數即可，以免大腿肌肉拉傷。 完成蹬腳踏車的動作之後，酸疲的雙腿抬起來與身體呈90度，保持一分鐘之後再放下來。

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