健身常練上肢，幾乎不練下肢的人，你虧了多少？來看看吧

首先，對於人體而言，下肢與上肢相比較，下肢的地位肯定是要比上肢占的比重要多。當人開始慢慢變老的時候，這一特徵就會尤為凸顯。我也有這麼一個習慣，就是上肢的訓練相比下肢的訓練要多很多，單純的以增肌為目的的訓練，身體並非能獲得健康，就拿專業的健身運動員來說，他們的那種訓練方式就會很嚴重的影響他們的健康。而且我相信有大部分人訓練的目的是出於一種對好身材的追求，而並不是為了追求健康，而對於一些健身小白來說他們對好身材的理解也無非是到倒三角，發達的胸肌，還有手臂，這就會形成一個訓練上的誤區，也就是我們所說的上肢主義。

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這些現象我們在健身房裡就可以看得出，往往人聚集的比較多的地方，除了那一排跑步機上的人。力量區基本上都是在練三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，練腹肌的也很少。雖然注重上肢力量的鍛煉，他們就連背部都很少去練。現在我們就來聊聊下肢力量的重要性。為了我們整體的身體素質，核心的力量才是王道，我們的下肢的訓練就能夠促進雄性激素的分泌，比如說最常見的深蹲，可以提高我們的睾酮水平，溝通可以很大程度上的降低我們的脂肪含量改善身體的輪廓，還有助於我們的體力恢復。

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深蹲和硬拉這兩個動作，都是提升我們絕對力量的絕佳選擇。再在這裡補充一下，深蹲練到的肌肉包括大腿前側的股四頭肌，與臀大肌。硬拉練到的肌肉包括下背部和大腿後側的股二頭肌。我們下肢的肌肉都是大肌肉群，我們人體我出諸如像搬運，奔跑等很自然的行動，就需要依靠我們的下肢力量來保證，如果你的下肢力量沒有達到或者低於一般水平，那麼你做超出或者持平你這個水平的體力活動時就會感覺到很累，在遇到緊急危險的情況時也很難爆發出強大的力量來自救。

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更是有研究表明我們腿部力量的退化，跟我們人體的二型糖尿病有相關性。我們一直強調的深蹲動作，不止能加強肌肉和韌帶的力量，還能提高我們骨骼的密度。當你每次得到有效的訓練，你的身體就會作出反應，來加強骨質來適應你更長期的訓練訓。你的身體機能與素質就是如此提升的。

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