健康減肥：如何快速瘦身？養成這些飲食習慣，讓你躺著瘦

人生是一場修行，減肥也是一場修行。最可悲的不是你買不起，而是你穿不上。據說瘦下來和整容無異。

夏天到了，對於胖子來說是一種悲哀，肉肉暴露無遺，大腿如同大象腿。因此很多胖子渴望快速減肥，敢於挑戰自己的決心，擁有改變自己的勇氣，不斷自我修鍊。為了健康，為了愛情，為了流行，減肥需要耐心、恆心、決心。養成正確的飲食習慣，可以讓你躺著瘦哦。

先來看看不良的飲食習慣：

1、 不吃早餐要不得。上班忙或起床晚來不及不吃早餐。

2、 三餐不定時。飢一頓飽一頓、吃飯不在飯點

3、 三餐飲食不均衡。可以是，搭配不合理、營養不均衡

4、 暴飲暴食。三餐當倆餐吃、甚至一天吃一餐。

咱們再來看看正確的飲食習慣：

用餐時間：早餐（7-9點）、午餐（11-14點）、晚餐（17-20點）

飲食比例：

1、最佳用餐時長，早餐：8分鐘以上、午餐：15分鐘-1小時、晚餐：15分鐘-1小時

2、三餐熱量比，4：4：2或3：4：3

3、三餐飲食量：逐步調節為5：3：2

4、控制攝取量：吃低脂肪低熱量能產生飽腹感的食物。

5、少食多餐：控制攝取量，增加飽腹感。

用餐順序：

湯-蔬菜-主菜（肉和魚類）-碳水化合物（米飯麵包）

四、飲食速度

1、細嚼慢咽：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，避免進食過多。

2、吃飯不宜太快。

減肥誤區：

1、不吃米面：不吃主食減下來的未必是脂肪，更多的是體內水分。

2、只吃低熱量食物：極低熱量飲食並不能保證營養均衡，降低代謝率，不可長取

3、不吃肉：肉類的主要成分是蛋白質，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不會我們脂肪的堆積造成多大影響的。

4、 飲食單一：任何一種單一的減肥方法在把體重減下時，會使身體失去過多的肌肉，造成神經系統功能低下。

減肥禁忌食物：

油炸食品、各種加工肉食品、 快餐食品膨化食品-薯片、糖果和巧克力奶油甜點速食麵。

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健康減肥快速瘦身，讓你躺著瘦下來。瘦了的人生不一定開了掛，但是胖子的人生走不動。

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