快速瘦肚子的3個姿勢，介紹卷腹的2個基本訓練方法

任何運動都有對應的鍛煉效果，對應卷腹運動而言，瘦肚子是真的嗎？如果想要練習卷腹運動達到瘦肚子的目的，應該怎麼做才好呢？還有哪些快速瘦肚子的方法值得推薦呢？一起看下！

卷腹運動可以瘦肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區別。

做仰卧起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹基本訓練方法

1、半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼於地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微捲起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部捲起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反覆練習。

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺於床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼於耳側，利用腹肌力量將上身緩緩捲起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個過程中雙腿處於放鬆狀態，捲起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘後恢復平躺，反覆練習。

怎樣快速瘦肚子

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

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