想要寬肩？想做行走的衣架，肩膀必須得練
對於瘦子來說，往往最糟糕的就是肩膀了，總顯得非常窄。很多人質疑健身能不能讓自己的肩膀更寬一些？很簡單看如下圖即可！
肩膀想要更寬，你需要更多的加強三角肌訓練，在訓練過程中，不要局限於三角肌中束訓練，同時也要注重對肱三頭肌、三角肌前束的訓練！下面推薦一些健身動作，個人感覺比較適合新手！
標準窄距俯卧撐
動作1:窄距俯卧撐，目標:肱三頭肌+三角肌前束、核心肌肉群。窄距俯卧撐對新手來說並不簡單，倘若做不動，採用跪姿俯卧撐！
動作2:杠鈴提拉，目標:肱二頭肌+三角肌中束。杠鈴提拉比較適合新手，畢竟不需要舉過頭頂，相對更安全！當手掌間距越窄，則肱二頭肌借力更多，建議與肩膀同寬。建議訓練時用曲桿，比較保護手腕！
動作3:啞鈴/杠鈴前平舉，目標:三角肌前束，作為三角肌前束的孤立訓練，對於找到肌肉發力感，效果還是非常不錯的！
動作4:啞鈴側平舉，目標:三角肌中束，此動作難度比前平舉略高，採用輕重量會更好找到三角肌中束的發力感！
動作5:啞鈴/杠鈴推舉，目標:肱三頭肌+三角肌中束，啞鈴推舉相對杠鈴推舉更為安全（可以隨手丟），不過杠鈴推舉更穩定，各位可以選擇！
※為何健身教練做的越久，身材越差？
※女子網上請私教，卻練出腰椎突出，誰知對方是建築工人
※減肥遇到瓶頸期怎麼辦？試著脫離健身舒適區
※女孩做健身教練，若不想後悔，入行前要想好這幾點！
TAG:健身汪 |
※想變成寬肩做行走衣架！肩部基礎訓練很重要！
※做個「衣架子」！想要改變體型，就得先從肩膀下手
※想要變成衣架子，沒有寬肩怎麼行？1個動作教你輕鬆練肩
※練出又寬又圓的肩膀，做行走的衣架！肩部訓練這4點要記住！
※如何穿衣更好看？學會練肩就能達到，變成行走的衣架
※想成為行走的衣架子，這5個虐肩動作絕對不能錯過！
※想成為行走的衣架子，5個虐肩動作不可錯過
※T桿肩推讓你的肩部加速變寬，做寬肩撐起T恤的行走衣架男神！
※只要你敢賭，不管是跑步機還是其它健身器材，都不會成為晾衣架！
※想成為行走的衣架子，這5個虐肩動作不可錯過
※你多久沒練肩了？這幾個虐肩動作讓你變行走的衣架子！
※想成為行走的衣架，首先你要學會這四個構建肩膀肌力的好動作
※你多久沒練肩了？這6個虐肩動作讓你變行走的衣架子！
※行走的衣架，這樣穿搭最好看
※想穿就穿，讓這款衣架趕走你的「陰雨天」！
※嫩黃色這麼難穿，王凱都毫無壓力，怎麼穿都好看真是行走的衣架！
※套裝都能穿得這麼帥氣，盛一倫不愧是行走的衣架子！
※你的肩膀沒有型？試試強化三角肌前束！讓你成為行走的衣架子！
※楊超越變身移動的衣架子，衣服好不好看不重要，人好看就夠了！
※江疏影不愧是行走的衣架子，就沒有她駕馭不了的顏色！