瑜伽館:瑜伽三種招式,巧瘦身!
又到了露肉肉的季節,張麻麻今天教幾招瑜伽動作,輕鬆減掉多餘肉肉。
No1.
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
No2.
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背綳直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
No3.
英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
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