做到這三件事幫你長更高

之前寫過類似的解答， 這次因為針對青春期所以建議稍微具體了一點，再次強調青春期的發育對每個人的重要。

人的身高很大程度上是由基因決定的，而營養支持、心理、睡眠運動、疾病等也是影響生長發育的重要因素，一定要抓住青春期的機會，再往後就很難了，甚至必要的話可以去照一下骨骺線。

一：三杯奶

青少年體內合成代謝旺盛，對各種營養素的需求相對於成人較高，特別是能量、蛋白質、脂類、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、維生素A、維生素D、維生素B2、碘等，對於兒童的生長發育有著重要的意義。

營養的重點除了充足的能量和合理的三大產能營養素的比例外，每天保證優質蛋白的攝入（肉、蛋、奶、和大豆及其製品），每周1-2次海產品和動物內臟，每天充足的新鮮蔬菜和水果（深色蔬菜佔一半）。特別是14-18歲青春期的孩子，鈣需求量會非常高，建議每天3杯奶，優先脫脂奶或低脂奶，如果沒有全脂奶也行，如果有乳糖不耐受可以考慮少量多次飲用或者喝酸奶。

二：別晚睡

雖然目前並不知道睡眠和身高之間確切的因果關係，但是高質量的睡眠與生長激素的分泌有關，而生長激素能促進機體合成代謝和蛋白質的合成，還能促進長骨的骺軟骨細胞增生,加速骨與軟骨的生長。

除了嬰兒期外，腦垂體分泌生長激素主要集中在夜晚入睡時，生長激素的分泌和睡眠慢波有關，一般在睡眠1-2個小時後開始顯著增高。每天晚上保證一個充足而又高質量的睡眠有益於青少年的正常生長發育。

三：多運動

戶外運動（曬太陽）不僅可以促進體內維生素D的合成以及鈣的吸收利用，適度的運動還可以增強骨代謝，肌肉在運動時會對骨骼產生機械牽張力、韌帶拉伸可以為骨骼提供更多的生長空間。

兒童青少年可以進行每天累計至少60分鐘的中等至高等強度運動（跑步、游泳、自行車等）和每周2-3次抗阻力運動（負重、抓舉等），特別是要有跳躍的動作，雖然似乎沒有證據顯示這樣有助於長高，但是對於一些部位的骨量增加確實有幫助，具體一些球類運動、跳繩、蹲跳、跳遠等活動都可以。

注意每次活動前注意大約10分鐘的熱身，運動後要有伸展放鬆。此外，良好的坐姿、站姿也可以鍛煉背部肌肉力量，預防脊柱側彎，有利於身高增長和身材管理。

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