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肌肉總是練不到位?學會這六招就能解決

1. 放慢動作做

盡量將平時的訓練動作做慢0.5或1倍, 直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用較輕重量

用比平時輕1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用自由重量

器械可提供動作固定軌跡, 容易控制及感覺

4. 多做離心訓練

動作除了向心, 離心時亦會用力鍛鏈到

5. 請教教練

好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤

6. 多做熱身組

可以增加開頭的熱身組, 為肌肉熱身


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TAG:增肌減脂那一刻 |

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