睡前做4個動作,小肚腩不知不覺就不見了
小肚腩是最讓人心煩的,站著的時候肚子會挺出,坐著的時候,那一圈贅肉更是明顯。如果想要減掉腹部贅肉,那麼我們就需要注意兩點,一是必要的運動,二是吃一些瘦身的飲食。
下面我們先來介紹4個簡單的瘦腹動作,每天睡覺前花十多分鐘時間做一遍,能夠起到燃脂腹部脂肪、塑造性感腰線、減掉小肚腩的效果哦。
動作一:扭轉收腹
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第一步:將身體仰卧在床上,雙腳向前伸直,雙手伸向後腦上方抱住頭部。
第二步:然後右腿屈膝,適度收攏小腿,左腿向下屈膝抬起,讓小腿與大腿、大腿與床面各自垂直。
第三步:抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓。
第四步:做完前面,然後換邊做。重複10到15次。
動作二:仰卧起坐
第一步:仰卧在床上,雙腿屈膝收起併攏,腰背充分舒展在地面上。
第二步:手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂盡量靠於地面上。
第三步:呼氣的同時,腹部發力,用力抬起上半身,向上抬起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地。
第四步:做完前面的動作,再慢慢躺下並恢復到初始姿勢,重複10到15次。
動作三:肩部仰起
第一步:仰卧姿,躺在床上。雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右。
第二步:雙手抱頭,一邊呼氣一邊抬起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴。
第三步:上半身不要過度抬起,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地狀態。做的時候兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
第四步:然後恢復初始動作,重複動作15次左右。
動作四:仰卧觸膝
第一步:還是仰卧在床上,雙腿屈膝併攏收起。
第二步:左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起。
第三步:用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
第四步:換邊,重複動作15次左右。
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