從零基礎到全馬318，他生生將自己跑成了別人眼中的大神

（右二）

他從來沒想過自己有一天會去跑步，

也從來沒想過自己能跑馬拉松，

更沒想過還能跑這麼快，

但是，這一切就這樣發生過了。

跑步這2年來，他一步一個腳印，幾乎每跑一場馬拉松都能PB。每一次成績的提高，都會讓身邊的小夥伴們刮目相看，生生將自己從跑步小白變成了別人眼中的跑步大神。

「他是一個非常有韌勁的人，從不輕言放棄。」

一位朋友這樣評價他，作為一位土生土長的湖南人，他骨子裡確實有一股不服輸的精氣神。

（右一）

今天要說的是一位IT男的跑步故事，名叫朱輝，81後，人送外號「豬哥」或「瓜哥」。

朱輝說自己從小就不喜歡運動，是一點都不運動的那種。初中升高中的時候，是需要考體育課的，考的三項當中有一項是跑步，由於他沒有把握考過，父母就找人代考。他說自己豈止是沒把握考過，其實是根本跑不了那麼遠。

大學畢業後，朱輝來北京工作，由於IT行業的特殊性，經常需要加班。慢慢地，隨著年紀的增長，身體感覺大不如從前，經常出現各種狀況，體重也增加了很多。

（右一，名副其實的豬哥）

他意識到不能再這樣在忙碌與疲憊中過下去，該要鍛煉身體了。想來想去也就跑步最簡單吧。不需要團隊協作，不受場地限制，不需要敗各種裝備，不要各種技巧。只要耐著性子、放空思緒，慢慢悠悠，堅持跑就行了。

跑步說是很簡單，但難在一直堅持下去。朱輝一開始跑步也沒能堅持下來。

從2008年開始，他開始斷斷續續的跑步，不過是屬於那種毫無目的的跑，經常一停就是兩三個月不跑，然後心血來潮就又跑兩下，而且都是在健身房跑。

這種打醬油式的跑步持續了7年，累計跑量也不超過50公里。也許是因為在跑步機上找不到跑步的樂趣，所以不能一直堅持下來。

2015年6年月份的某一天，朱輝在小區附近的公園開始嘗試著第一次戶外跑步，感覺不錯。後來，就從在跑步機上跑步改到公園跑步。沒想到這一次的改變，卻讓他一直堅持了下來。每次跑步的距離大約在10公里左右，不多也不少。

「跑步這件事，一旦堅持下來，你就慢慢喜歡上這種簡單粗暴的運動方式。」朱輝說道。

（右二）

首馬409完賽，朋友們對他刮目相看。

雖然每周都要跑3-4次，每次8-10公里左右，但是對於馬拉松比賽，豬哥還從沒想過，也不敢想。

7月份的某一天，他看到了北馬的報名信息，在朋友的慫恿下，雖然有些猶豫，但他還是報名了（沒有中籤，後來獲得了贊助商名額）。既然報名了比賽，總要認真備戰一下吧。於是朱輝開始學習各種馬拉松知識，比如馬拉松該怎麼跑，怎麼訓練，LSD要跑多少個，怎麼補給等等。

首馬的印象總是最記憶深刻的。

比賽當天，興奮了一夜而沒怎麼睡著的朱輝早早起床，洗漱完後吃了一些麵包，喝了幾口水。距離比賽還有1個小時，他穿好比賽裝備，帶上幾支能量膠就出發了。

到了起跑區，一切都是那麼新鮮，朱輝既興奮又緊張，腦海中想著比賽中會出現什麼情況，該怎麼應對。在距離鳴槍還有3分鐘時，他閉上雙眼，為自己祈禱，希望今天能夠順利完賽。

槍響起跑，與所有初馬跑者一樣，他也歷經了興奮期、機械期、極限期、意志支撐和終點衝刺這幾個階段。

衝過終點，時間定格在4小時09分51秒，他戰勝了自己！這是他之前從未體驗過的一次人生旅程！

「因為自己從小就不運動，所以當自己跑完首馬之後，感覺很開心，很興奮，42.195公里的距離，自己跑下來了，而且還活著。」回憶首馬時，朱輝話裡帶著些驕傲。

終點處等待他的朋友都對他豎起了大拇指，並異口同聲的說：真是太厲害了！不敢想像，你做到了。這還是那個以前不愛運動的豬哥嗎？

7場馬拉松，6次PB，幾乎每跑一場就PB。

首馬幾乎要跑進4小時，算是意外之喜，但他知道自己還能跑得更快。

雖然在比賽最後10公里的時候，朱輝也在咒罵自己，為什麼要這麼虐待自己，以後再也不跑馬拉鬆了。但是沒幾天，他又想參加馬拉松，而且還想跑進四小時。

沒多久，他報名了上海馬拉松，但是沒有中籤。雖然留有遺憾，但現在回想起來，也許是一件好事情。如果在短時間內跑第二場馬拉松，可能就受傷了，反而得不償失。

經過一個多月的恢復，朱輝覺得自己可以挑戰下一場馬拉鬆了，於是報名參加了16年廈門馬拉松，這是他第一次去外地比賽。

人生第二場馬拉松，他吸取了首馬後半程嚴重掉速的經驗教訓，前半程一直壓著速度，速度稍微快一點就讓刻意自己慢下來，所以最後10公里不僅速度保持住了，而且跑完還不怎麼累。衝過終點的時候，時間定格在3小時55分，將個人最好成績提高了14分鐘。

這一次的成績讓他信心大增，跑進4個小時對他來說，是一件非常驕傲的事情。也讓他敢於想更多，330也許能夠得著。

理想是美好的，現實是殘酷的。雖然朱輝的耐力不錯，但是速度卻始終上不去，平時訓練都是5分30-6分30之間的配速跑10-30公里的距離，速度只要稍微快一點就很難維持住。

330看起來是一個遙遙無期的事情。16年蘭州馬拉松，給了他當頭一棒，而且還是一頓猛打。也許是受到亞高原的影響，也許是賽前去大西北玩了一圈，體力受到了很大的影響，也許是比賽當天受日晒的影響，最後10公里他幾乎都是走完了，最後成績定格在4小時44分，創造了PW（個人最差成績）。

這一場比賽之後，他開始重新審視馬拉松。雖然打擊很大，但是對於跑馬的人來說，這點打擊根本不算什麼。

一年一度的北馬很快就要舉行了，家門口的比賽自然不能錯過。這一次，很幸運，朱輝中籤了。

（左三）

經過三個月的艱苦備戰，16年北馬當天，氣溫非常適宜。他身邊的朋友都PB了，而且是大幅度PB，但是他自己卻沒有大幅度PB，僅僅將年初在廈馬創造的最好成績提高不到1分鐘。

「提高几十秒，也算是PB嘛。說明下一場比賽還有很大PB的空間。」朱輝說道。

但是在他心裡，還是想儘快提高自己的成績。第二次報名上海馬拉松，還是沒有中籤。他又將目標瞄準了17年廈門馬拉松，卯足了勁要讓身邊的朋友刮目相看。

為了備戰廈馬，他將自己的月跑量提高到200公里。但是速度都不快，一方面是為了保護膝蓋不受傷，另一方面，他認為自己應該循序漸進，一點一點的提高速度，不能操之過急。

機緣巧合，他看到了某運動品牌組織的跑步訓練營，其中有急速跑的課程。始終無法提高速度的他抱著試一試的態度參加了。那堂課之後，他對速度的恐懼好像突破心理障礙，突然一下就提升了不少。

後來，在跑長距離的時候也敢提高速度，雖然也很累，但是能堅持跑完。不過他始終還是遵循一個原則：如果感覺自己快要受傷了，就放慢速度。

17年廈門馬拉松，是一個受到高溫影響的比賽，但是他仍以347的成績完賽。相比16年9月的北馬，pb了將近10分鐘，而且是在天氣狀況非常糟糕的情況下跑出來的。

無錫跑進330，武漢跑進320。

這一次比賽之後，他對自己有了更大的信心。幸運的是，319無錫馬拉松他中籤了，因此朱輝對自己有新的期許，希望無錫能進330。

回到北京之後，他加大跑量，每周還跑一次間歇跑，月跑量達到了跑步以來的最高值，接近300公里。為了能夠跑進330，過年期間，他仍然堅持訓練，沒有間斷。

（無錫衝擊320的女選手）

3月19日，無錫馬拉松，是一場雨戰。比賽當天的氣溫很低，朱輝以450的配速開始跑，大概在半馬之後他碰到上海一女性跑友，簡單了解之後知道，她計劃在兩個私兔的陪伴下320完賽。當時他就想要不自己也嘗試一下320吧，因此他就一直跟著他們跑。

雖然氣溫低，但是自身實力還是有所欠缺，跑到大概到35km的時候，他擔心小腿抽筋，沒再跟著他們跑。因為不管怎麼樣，肯定跑進330了，所以就放慢了速度，最後321完賽，將個人PB提高了26分鐘。

無錫馬拉松跑出321的成績，一下子讓他成為了朋友口中的大神。跑步兩年時間，從一個零基礎的運動小白，成為了跑進330的大神。這樣的一個蛻變，讓很多朋友都覺得不可思議。

三周後的武漢馬拉松，朱輝一開始打算瞄著330跑的，畢竟距離無錫馬拉松過去沒多久，身體還沒有完全恢復，還有一些小傷痛。

起跑後，由於手錶受到信號干擾，數據跳動很大，乾脆就不看手錶盲跑。所以開始速度並不慢，跑到7-8km之後，天氣開始變冷下著雨，他看了看手錶上的心率數據，發現並不高，就想要不嘗試一下衝擊320，於是就把原本計劃的配速提高了5-10秒。

由於武漢坡多，所以朱輝就採用在跑步訓練營中學到的技巧，上坡小步快頻加速，下坡慢速。就這樣征服了一個又一個的坡道。

跑完東湖綠道後，距離終點已經不遠了，朱輝看了看時間，發現很有希望進320，於是補充完能量膠後，一路加速跑到終點，時間定格在3小時18分51秒，將個人最好成績又提高了將近4分鐘。

跑出318的成績，如果放在半年前，朱輝敢都不敢想，現在卻做到了。回到北京北京之後，身邊的朋友給他取了新外號：瓜PRO。

回想這兩年的跑步經歷，朱輝覺得跑步已經成為我生活的一部分，一種習慣、一種隔幾天不大汗淋漓的跑一場就不舒服的身體本能反應。

至於跑步給我帶來了什麼，他從來沒有深思過。但是他說：「跑步是我一輩子都會堅持下去的事情。」

關於訓練

朱輝說，以前跑步比較隨性，也沒啥訓練計劃，從去年蘭馬之後開始進行有目的的訓練，一周跑4-5次，每次至少10公里，周末跑長距離。

最近的訓練計劃是這樣的：周一休，周二至周四，每次至少15km，周五休，周六LSD，周日10km，沒有間歇訓練，沒有節奏跑訓練，只是保證跑量。

因為他感覺最近膝蓋處於受傷的邊緣，所以速度上沒有特別的要求，先穩固這一階段的基礎。

如果距離比賽比較近了，他會進行間歇訓練和節奏跑訓練。

對於跑馬的人來說，完成一個目標之後還會有另一個目標在等著你。朱輝希望自己有一天能進305，還希望自己能夠出去跑大滿貫的比賽，如果經濟條件允許的話。

圖片由本人提供

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