倒三角身材必練動作，杠鈴划船成就非凡背肌
如果你想擁有一個完美的倒三角體型，那麼杠鈴划船就是你首選的訓練項目，不過要是想達成這一目的可不容易，杠鈴划船的主要鍛煉目標是背部肌肉群，所以在動作的時候需要身體具備良好的穩定性。
要想完成一次正確的杠鈴划船訓練，首先要從姿勢上進行著手。
採用站立姿勢，兩腳之間的距離與肩膀保持同款，將髖部彎曲，膝蓋微微下彎，附身70度左右最佳，這一過程中，背部要保持直立，特別是下背必須要停止，雙手的握距略寬於肩，身體則與杠鈴的中心點保持對齊。
姿勢調整好之後，將杠鈴向肚臍的方向拉起，在操作的時候要保持背部的收縮，然後再進行拉起的動作，一旦杠鈴達到了肚臍部分同時感受到了背部有被打開的感覺就可以恢復到起始動作。
注意事項：
1、背部不要出現彎曲的現象，這樣會導致背部承受不必要的壓力，影響脊椎健康。
2、如果下肢以及核心肌肉群並不能為杠鈴划船提供足夠的穩定度，可以先進行斜板划船訓練來培養。
3、身體的前傾角度是該動作成功與否的關鍵，因為背部的停止，如果身體前傾的角度不夠，則會出現聳肩的現象。
4、在拉起的時候，手腕保持固定，用手肘去帶動杠鈴向肚臍方向拉起，確保可以切實的刺激到背部肌肉群。
5、如果動作因為重量太大而變形，可以考慮減輕重量。
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