每周50步這樣走，既活腦又瘦身！

走路是每個人每天都要做的活動，但是在平時走路的時候不知不覺中我們就會養成不正確的走路姿勢，而不正確的姿勢走久了，就會惡化。為了避免這種惡性循環發生，今天教你一個好的方法——倒著走。

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只要倒退走路，腦部就會形成一種新的運動方式，然後改善姿勢和體型，使我們能在肢體平衡的狀態下步行。

一. 正確的走路方式：

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。

這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

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二. 倒退走的優點：

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。

「倒著走」的好處在於：

（1）倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

（2）活化腦部：在倒煺走路時，因為不知道後方的狀況，所以會比平時走路更專註，並且能活動神經，同時具有活化腦部的功能。

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3. 練習方式：

（1）地點：在人多的鬧區道路上倒著走路是相當危險的，臉朝前看不到後面的狀況，很容易撞到；選擇人潮較少的公園或操場，並確實注意周圍的狀況再進行運動。

一開始建議在自己的房間內練習，確認地板沒有太多的雜物後，從房間的一端走到另一端，以左右腳步行次數相同的條件下來回練習。

（2）練習頻率：每周至少走50步，或是走5-10分鐘，以特定步數或時間為參考單位。最重要的是以相反的方式，做出平時自己所做的動作，並同時「提醒自己什麼才是正確的姿勢」

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