為什麼寫日記可以改善情緒？

（作者：汪芬，北京師範大學腦與認知科學研究院研究生；黃宇霞，北京師範大學腦與認知科學研究院副教授）

導語

心情不好時，寫寫日記記錄生活是不錯的排遣方式。那麼，寫日記為什麼能改善我們的心情呢？

十萬個為什麼：

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「獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。」這是唐朝詩人王維在長安博得功名時對故鄉的思念之情。在中國古代，不少文人墨客都喜歡藉助詩詞來抒發自己的情感，或者是懷才不遇的苦悶，或者是思念親人的惆悵，或者是嚮往未來的憧憬。現代社會，依然有許多人堅持不懈地用寫日記、微博、博客等來表達自己的情緒。那麼，詩歌創作、書寫與人們的情緒健康到底有什麼關係呢？

美國得克薩斯大學奧斯汀分校的社會心理學家詹姆斯·潘尼貝克教授首次用實驗研究證明了，書寫可以有效改善人們的情緒和健康狀況。他發現，書寫煩心事不僅有益於心理健康，還可以增強免疫系統的功能，讓人少生病。後來的研究者還將書寫用於輔助治療癌症、艾滋病、哮喘和類風濕性關節炎等疾病，結果都發現了良好的效果。到目前為止，書寫已被廣泛用於臨床心理治療、醫學和教育等領域。

書寫有助於表達和宣洩情緒

書寫為什麼會有如此大的魔力呢？科學家給出了以下幾種解釋。

書寫有助於表達和宣洩情緒。有些人在經歷了不開心的事情後，總是喜歡將情緒和想法深埋在心裡。被壓抑的情緒就如同被堵住的洪水一樣，久而久之便形成了一股強大的壓力。如果這種壓力長期得不到合理的緩解，終會像洪水決堤一樣對人的身體和心理健康造成損害。「大禹治水」的故事告訴我們，對付洪水應該用「疏」而非「堵」的方法。同樣地，對付情緒應該用「表達」而非「壓抑」的方法。書寫就是一種表達情緒的好方法。

書寫有助於改變認知。人的情緒往往不是事件本身引起，而是他對事件的看法而引起的，因此只要改變對事件的看法，就可以改變情緒。書寫自己對某件事情的情緒和想法，讓人有更多機會重新認識這件事情，從而形成對這件事情新的看法和態度。

書寫有助於澄清情緒和想法。儲存在人腦內的情緒和想法往往是模糊不清的，而語言則是相對具體的。書寫就是將情緒和想法語言化或符號化的過程。用潘尼貝克教授的話來說，就是將模糊的模態信息轉換成具體的數據信息的過程。情感認知神經科學的研究也證明，這種轉換可以有效地調節情緒，讓人們變得不那麼憤怒、悲傷或者恐懼。

編輯：魯凡英

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