35天健康減肥餐日記第23天：減肥不要只看體重下降多少

今日科普：減肥時體重不減少就是失敗嗎

減肥，給人的感覺就是體重在下降，其實，體重減少人不一定真瘦了，體重不變或體重增加，也不一定就意味著你真的胖了~所以，體重不是判斷減肥的唯一標準~

有一種情況，減脂的同時增肌，脂肪減少若干斤，肌肉同樣增加了若干斤，這樣體重沒變，但人確實瘦下來~

其實如果對於體重基數特別大的人群，減肥時體重如果長期沒有變化，那可能是減肥失敗；

如果你只是稍微有點胖，想自己的身材更完美，那麼就不需要糾結體重；更多的去關注形體的變化就好~所以，體重並不是衡量減肥的唯一標準，體重不變，並不代表減肥失敗~

分享一個圖片，這位小夥伴的體重幾乎沒變，但肌肉量明顯的增加了，體型明顯的緊緻了~所以體型變化不是判斷減肥成功與否的關鍵

下圖是一張網路圖，個人覺得數據有待考究，不一定完全準確，但說明一點，體重增加不一定是胖了，體重不變並不意味著減肥失敗~

健康減脂餐搭配範例分享：

---來自學員真實的一日三餐和運動

分享完今天的科普，大家對減肥是不是更有信心了~很多姐妹留言問減肥期間究竟該怎麼吃？因為飲食方案和運動方案是根據實際情況的，個體存在差異，不會有一個標準的飲食，但這裡可以給大家一個範例，作為參考，大家要學會根據自己的實際情況進行調整；比如你海鮮過敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主義者，比如你腸胃不適，你某些食材過敏等等，根據實際情況調整；看到我分享的範例，很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，很多人以為，吃的少就可以瘦，真不是這樣，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、營養；你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人肥胖是因為單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始吧~

今天給大家分享的是6月28號，35天減脂的第23天~

範例也並不全是完美的，也可能有需要改善或提高的，所以我們一起看看每一餐，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，細嚼慢咽~細細品味~感受食物的味道、魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福~你認同嗎？

【早餐範例】

主食+雞蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富，用營養的早餐，喚醒美好的一天~

1、好豐盛的早餐，蝦、雞蛋、牛奶提供優質蛋白，燕麥和花捲是主食，提供充足的碳水化合物，蔬菜提供維生素和礦物質，非常美味營養的早餐~

2、天氣熱了，喝點綠豆粥是很不錯的選擇

3、豐盛的早餐，顏色也很漂亮

4、陽光一般的早餐~

5、均衡的早餐~開啟幸福的一天

午餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；午餐一定要供應充足的能量~

1、能量適中，搭配合理的午餐~

2、蔬菜量很充足，能量也適中

3、雞胸肉看著量不多，建議50-70g為宜~搭配的不錯

4、雜糧飯看著很美味，搭配的不錯

5、很好的補鐵午餐，富含VC的彩椒和含鐵的牛肉，好搭檔

6、這個青菜玉米餅看著真不錯，美味~再搭配些綠葉蔬菜更好

晚餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；很多小夥伴減肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食還是要吃的~

1、晚餐這樣吃，營養均衡又舒服~

2、安排的不錯~

3、雖然量不多，但很精緻，不錯~

4、蔬菜量很充足的晚餐

5、吃的很清爽的晚餐，也不錯~

一天的總記錄：

通過一天飲食和運動的匯總記錄，更好的看出自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~姐妹們就是這樣一點點吃動平衡中瘦下來~

1、整體安排的不錯，午餐的蔬菜再增加些量，就更好了~建議增加菌菇類食材

2、非常好，每餐都很規範，運動也很棒

3、吃動平衡的一天，棒棒的~

4、每一餐都認真對待的小夥伴，運動不折不扣的完成，真好~

5、種類豐富的一天~顏色、食材搭配都很好

6、建議愛吃麵食的小夥伴可以考慮吃義大利面~喜歡看每位小夥伴流汗的樣子~

看了這些媽媽們的一天的健康飲食和運動，大家覺得吃的如何？

有人肯定會說這樣吃沒有食慾，沒有糕點、沒雞腿、沒啤酒，沒燒烤，沒有肥肉差評；

我記得有這樣一句話，沒吃飽只有一樣煩惱，吃飽了會有很多煩惱，那就看自己如何選擇，是滿足自己的食慾，讓各種煩惱接踵而至，還是對自己有要求，更自律，自律的人將擁有更多的自由，深有體會~

解答媽媽們在留言里經常問的問題：

1、每天準備這些需要花太多時間，難道不用工作嗎？

最近《我的前半生》在熱播，大家都以為吃這樣的減脂餐是不是要像羅子君沒離婚之前的生活一樣，有人伺候啊，先不吐槽這個編輯的思維，全職太太也不全是那個樣~ 其實上班族，還要照顧孩子的職場媽媽，一樣可以應付；很多人還沒開始，先被困難嚇到， 大家很多時候都是把問題想的特別困難，其實這些都是正常吃飯，食材提前採購，初步的處理一下，沒那麼困難，早餐10分鐘可以搞定，比每天不吃早餐或者路上吃更有幸福感的，午餐的雜糧飯、肉都是可以提前做備餐，午餐可以帶飯，也可以吃食堂都可以，晚餐也就半個小時，除非你忙的練做頓飯和吃飯的時間都沒有~辦法總比困難多，重要的是你有沒有想變美的慾望~

2、每張圖片為什麼放一隻手~

主要是為了參考食物的分量，如果不是餐餐都稱量的話，手是很好的丈量工具哦~

3、早餐選燕麥是因為能量低嗎？

有個媽媽問我，看我們很多姐妹早餐常吃燕麥，以為能量低，其實這是一個誤區，燕麥比大米飯能量略高，那為什麼選擇？因為燕麥營養價值高，富含豐富的膳食纖維、B族維生素和蛋白質，而且血糖上升緩慢，飽腹感強，而白米飯會使血糖波動大，營養價值也沒有燕麥高~所以燕麥對於補充營養，緩釋血糖都是很不錯的選擇，適合減脂期間，所以選食物不僅僅看能量~同樣吃50g的燕麥和50g的米飯，燕麥你就會覺得吃的很飽，而且攝入營養也高，但米飯你可以三下五除二吃進去了，沒啥感覺，還想再來一碗，燕麥你很難一碗接著一碗整體 能量控制了~而且燕麥準備起來也比較方便，空腹運動前預防低血糖也很適合~

慢慢的，不知不覺帶領媽媽們一起健康科學高效的減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，像我前面說的，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然後一點點改變~才能從根本上瘦下來，遇見更美好的自己，加油~

營養均衡的每一天，減脂餐也會吃的幸福滿滿；

真正的瘦身是讓你學會如何與美食共存，而不是讓你與慾望做鬥爭~

我的聯繫方式：

更多內容歡迎訂閱公眾號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜和減脂餐）；

個人微信：52982331；

我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發，願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

更多減脂日記，大家可以看歷史消息，前面的每一天都有記錄~也可以學習更多的減脂小科普，小知識~吃動平衡，健康的飲食，科學的運動，健康享瘦吧~

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