上班族下班後，在家如何快速瘦身減肚子？

相信很多上班族回家後，都比較疲憊，只想在沙發上葛優躺一晚上，可是每每看到別人完美的腹肌，又無比羨慕，其實你也可以，每天只要花幾分鐘，堅持一段時間，腹肌就在向你招手！

1、仰卧抬腿運動

仰卧抬腿運動，作用於下腹河下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習3組，每組1分鐘，非常有效哦！

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仰卧抬腿運動

2、仰卧卷腹運動

這是一個非常經典的腹肌訓練運動，先雙手置於腦後，然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦，同樣每天堅持練習3組，每組一分鐘，加油！

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仰卧卷腹運動

3、平板支撐抬腿運動

這對於鍛煉腹部核心肌肉有非常好的幫助，身體做好平板支撐動作，同事左右腿交替抬腿，注意控制好身體平衡，每天2組，每組1分鐘，堅持住！

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平板支撐抬腿運動

4、腹部拉伸運動

最後，都練習好後，不要忘記做腹部拉伸運動哦！身體盡量放鬆，並慢慢往後仰，堅持30秒左右，一天的運動，就完成啦！

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怎麼樣，花10多分鐘運動後的感覺不錯吧，當然，在鍛煉後，盡量減少吃甜食、油炸食品，良好的飲食習慣加上堅持的運動，很快就會有完美身材啦！

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