如何對待討厭的下腹贅肉？腹肌影響生活質量嗎？

首先，看到這個問題的時候，我立刻鬆了口氣，於是肚子就鼓起了，我拍了兩下肚子。說真的，其實我平時的習慣是任何狀態都會一直有些收腹（當然，並不是收的很緊的那種），很多人會認為我瘋了，其實養成習慣用淺一點的呼吸就沒太大問題。不過，好久沒有這樣放鬆腹部的感覺了呢！於是，我又拍了兩下自己的肚子，卻有點不那麼適應這麼放鬆的肚子了。

所以，問題的答案是「會」和會！

第一個「會」之所以打引號是因為即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不能被稱為題主指的小肚子。

這個大肚變腹肌很多人都看過。當然這個是刻意挺出。

第二個會指的就是絕大多數人。體脂不是那麼低，腹肌處在隱約和清晰可見之間。所以下腹的脂肪一定是存在的，那麼放鬆也必然就會有小肚子（主要是脂肪）。

所以，大家不要害怕，不要擔心放鬆了會有小肚子，因為怕和擔心也沒有什麼卵用哦，反正體脂多低的人放鬆都會有。

雖然放鬆後有小肚子不可避免，但還真有辦法盡量減小！

我分兩種情況來說。

對於第一種情況，也就是體脂很低的人，減少「小肚子」的辦法無非就是儘可能多的收住腹部，包括在平時走、坐、站、躺、運動中都注意腹部收緊，可以藉助腰帶，讓自己盡量用淺一點的呼吸方式，慢慢的自然就會形成時刻保持收腹的習慣，而且並不辛苦！這樣一來基本上就等於一直沒有小肚子了，變相「剷除」了「小肚子」。

第二種情況，下腹很多肉，兩側肉怎麼辦啊？導致腹肌最後兩塊怎麼都出不來。

首先要了解，我們身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。

對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。

下腹基本沒有脂肪，所需要的難度會很大。就像是參加考試，讓你從30分進步到65分不需要那麼多的努力，65分到85分也不會那麼難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個人都一定能實現的，這可能需要一些天賦。

腹肌降低生活質量嗎？

「腹肌這玩意真的很降低生活質量，我覺得還是沒有肚子就好，腹肌反正不脫衣服也看不到。。。我只是順帶練練的」。

這是一個讀者的留言，這句話乍一看覺得特別有道理，因為想要保持腹肌就必須有太多的注意，不能亂吃亂喝，這的確非常影響一個吃貨的「生活質量」。

但每個人對生活質量的感覺是不同的，也是相對的，生活質量和你當前所處的環境還有認知度有關。比如大學時候的我就對甜食和零食愛不釋手，砍掉或者減少零食的確會影響我那時的「生活質量」，然而對現在的我砍掉零食反而能夠提升我的生活質量，因為放下零食這麼久我已經比較排斥零食了，而且讓我變胖或者損失健康會從各方面降低我的生活質量。也就是說一方面生活質量的降低可以從另一方面的升高中彌補。

還記得我一開始的例子嗎？很多人肯定會覺得持續保持收腹是一件反人類的事，很累不舒服，從某種程度上來說也是降低了「生活質量」，然而對於現在的我來說持續放鬆反而變得困難了，而且會覺得有些不舒服不適應，這時持續放鬆肚子反而會是降低生活質量的事。

當然，凡事有個度啦，對於我而言，也不去參加比賽，只要保持一個能看到腹肌的體脂，下腹部有一定的脂肪並不會困擾我，考慮到投入與產出，這對於我而言是更實際的狀態，自然也不會降低生活質量了。

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