天天說補鈣，補多少、孕媽都知道嗎？

中國營養學會推薦，准媽媽鈣質攝入量：

孕早期(孕前-懷孕3個月):800毫克/日

孕中期(懷孕4-6個月):1000毫克/日

孕晚期(懷孕7-9個月):1200毫克/日

哺乳期:1200毫克/日

800毫克是多少？你吃夠了沒？

准媽媽要問了，800毫克是什麼概念？我每天都喝牛奶肯定沒問題了吧？小編告訴你，還真不一定。

就咱們中國人普遍的膳食結構來說，你每天從飲食中攝取的鈣質大約有400毫克。一袋250毫升的牛奶大約含250毫克鈣質。這樣加起來，大多數准媽媽的鈣質攝入量達不到800毫克。

如果你平時再有個偏食挑食、素食主義；愛喝碳酸飲料或咖啡；孕吐厲害，根本吃不下東西，那鈣質的攝入量就更不夠嘍。

另外，35歲以上的准媽媽們（小編不是故意針對年紀哈），高齡階段，骨骼中鈣質的流失速度確實在加快，更要注意鈣質的攝入。

怎樣補鈣才有效呢？

1 每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期，你最好保證每天喝500毫升牛奶。

2 均衡飲食

孕期健康不能依靠單純一個鈣來保證，一定要注意均衡營養。

3 補充劑

碳酸鈣：鈣含量高、呈強鹼性，影響腸胃，不宜長期服用。

乳酸鈣：鈣源較好，較易吸收。鈣含量低，分解產生乳酸，易導致疲乏，不宜久服。

醋酸鈣：鈣含量高，易溶解於水，也是較好的補鈣產品。

檸檬酸鈣：可溶性強，遇胃酸不會形成二氧化碳氣體，引起腹脹，還能運用於結石患者的治療，能預防結石的形成。

葡萄糖酸鈣：溶解度較高，口感較好，鈣含量低，分解產生葡萄糖，需要忌甜的人不宜服用。

4 曬太陽

鈣的吸收需要藉助維生素D，而維生素D的合成需要紫外線，因此到室外走走，晒晒太陽，也有助於鈣在骨骼的沉積。

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