三招讓你掌握超強爆發力，大重量不再是夢想！

對於健身者而言，擁有良好的爆發力，是進行高效訓練的必備素質之一，爆發力可以讓自身的神經系統擁有足夠的敏度度，更加快速的協調肌肉之間的相互牽引，舉起更大的重量，讓訓練效果事半功倍，形成一個良性循環。

如果想擁有足夠強度的爆發力，可以在日常的訓練當中嘗試一下四個動作。

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1、砸葯球

可以選擇使用硬式、軟式、小沙包等彈力不高的器材，避免因為反彈而導致誤傷或者損壞財物。

雙手抓球，兩腳與肩膀同寬，膝蓋和肘部微微彎曲，雙手將球高舉，用力砸向身體前方的地面，再把球撿回來，循環往複。

小貼士：可以準備幾個不同重量的器材，來進行漸進的增重訓練。建議每組做4-6次，間隔一分鐘的休息，做3組。

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2、爆髮式俯卧撐

以正常的俯卧撐姿勢為起手式，身體保持直線，將軀幹降低直至胸部幾乎碰地，同時用盡最大力量讓上半身離地，在半空中雙手擊掌，再返回初始動作。

每組3-5次，間隔一分鐘的休息，做3組。

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3、跳遠

兩腳同肩膀保持同款，採用運動員的姿勢，擺動雙臂，同時將膝蓋和臀部彎曲，將力量集中的雙腿，蓄力好之後起跳，起跳的時候揮舞手臂，在落地時，以腳後跟著地作為力量過度，將臀部向後彎曲，同時髖關節和膝蓋順勢做出深蹲姿勢作為緩衝，保持膝蓋和腳尖是的方向一致性。

每組3-5次，間隔一分鐘的休息，做3組。

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