去跑步不如管好你的嘴巴，減肥tips周周瘦10斤沒難度

大家都說減肥要去做運動，只有大汗淋漓才算是真減肥。但只運動不管好你的嘴巴，還不是一樣瘦不下來？！尤其是愛吃零食的我們，怎樣才可以吃的開心，又瘦的舒心？打開零食的正確方法，結合一些最好的、最喜歡的健康零食，管好你的嘴巴，減肥小tips周周瘦10斤沒難度！

第一步：計算每天能吃多少零食？

零食能吃，但不代表可以隨意吃。首先要計算你的身材BMI，得出體形標準。如果是偏瘦的寶寶們，還有測量出三圍的比值，看看哪個部位是更需要去減肥。需要一些卡路里指導嗎？盡量保持150卡路里左右（除非你需要更多）。而吃零食的時間，也要避開正餐前。

第二步：你為什麼吃零食？

你感到無聊，還是真的餓了？聽你的身體反映，如果你餓了，就選擇一個健康的零食。但是也不要因為無聊而吃零食，或者因為你認為你必須在某個時間吃東西。讓時間來專註於你的食物和吃東西的過程，當你做其他事情，如工作、看電視，甚至駕駛，因為它可以很容易吃得過飽。

第三步：怎樣選零食？

避免糖

當你餓了的時候，你的大腦通常會讓你以為你需要糖——不要聽！抓一個糖塊可能很容易，但只會暫時讓你感到不舒服（吃了之後很快就會有崩潰的感覺）。選擇一些營養成分比較複雜的東西，比如酸奶或者一個煮雞蛋，或者一塊水果（加一些花生醬！）如果你真的想吃甜食。水果中的纖維使你的時間更長。

纖維+蛋白質+脂肪

保持充分的關鍵是一個組合的蛋白質、脂肪和纖維，根據著名教練Harley Pasternak，誰叫這是「飽的三位一體，「杏仁或核桃小吃，或一片水果來平衡正確的身材，幫助你保持健康、全面傳播一些杏仁黃油。

補充蛋白質

與蛋白質和脂肪的組合線，確保你的零食與你的主要目標。如果你的目標是減肥，你會想要一個20-45-35分裂脂肪，碳水化合物和蛋白質（你的熱量來自脂肪，20%來自碳水化合物，45%來自蛋白質，35%）。如果聽起來很混亂，不要流汗，就用蛋白質平衡零食來減肥。

水合物

有時飢餓感來自脫水，確保你喝大量的水，再開始吃零食。一杯水在很多時候，絕對能填飽你的肚子。

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