小肚子久練不瘦？4招燃脂神功，肚腩秒變搓衣板！

有很多妹子私信Lisa說

自己每天都做仰卧起坐100個，

可都一個月了，小肚子咋還不下去？

馬甲線就更別提了！

這努力毫無成效，還真是著急！！！

別方！Lisa帶你先科普下，仰卧起坐

腰腹力量薄弱的人，初期做仰卧起坐，總是依靠手臂力量將身體抬高，而不是依靠腹部力量！

長久以此導致頸椎，腰椎受損。建議有一定的腹部力量之後，也要少做這個動作，而且手部盡量不要發力。

專業分析

妹子們一定詫異了，不做仰卧起坐？那還怎麼減肚子？Lisa這就娓娓道來。

我們姑且將腹部分為上半部與下半部，上半部指在肋骨內的肌肉，橫線以下為下半部。

小肚子其實指的是下腹部，所以我們要針對肋骨以下的腹直肌、腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌做針對的訓練。

Lisa為你推薦，4個高效燃脂動作

每組30個，間歇10秒，下一個動作。

1

坐立軀幹內推

作用：消除下腹，腹直肌脂肪。

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動作：雙臂放於身體倆側1拳處，雙手手心向下著地，保持身體平衡。

自然屈膝，腹部一直保持收緊，吸氣雙臂雙腿同時向臀部收縮，呼氣同事。注意：雙腳不要著地！

2

坐立雙擺臂

作用：消除下腹左右倆側腹外斜肌的贅肉

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動作：坐立，雙膝抬起雙腳著地，臀部支撐身體。

雙臂打開，小臂內扣雙手置於胸前約1拳遠，左右轉動

3

側立支撐

作用：消除腹內斜肌脂肪，減少大腿與大臂的贅肉

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動作：側卧，左臂肘部與地面成直角支撐起身體，左膝點地，右手掐腰。

吸氣肩部發力，身體向上拱起，呼氣身體落下。注意：胯部不要著地。

4

屈體側拉

作用：消除整個腹部側面的脂肪，告別水桶腰。同時減掉大腿內側和手臂贅肉。

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動作：雙手雙膝著地，左手拿起500ml的水瓶（不要超過3kg）

左膝和手臂與地面平行，吸氣，膝蓋與肘部向內聚攏，呼氣，分別向前後伸出。注意：手腳不要著地！

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