剛剛才知道，瑜伽樹式有那麼多學問！

瑜伽樹式是一個看似簡單的平衡體式，但是其實，裡面的學問可大著呢！

來看看如何正確做單腿樹式，有哪些細節：

單腿樹式的細節

1.重心來到右腳

首先把重心來到右腳（如果你平時右腿是主力腿），左腳才能自由地抬起來

右腳的重點是：腳趾要自由展開，可以放鬆平鋪，可以輕輕抬起來，就是不要用力抓地

2.找到凝視點保持平衡

找到一個穩定的點看著，在瑜伽中，這叫做凝視點

有些人向前看，有些人向下看，找到合適自己的

3.抬起左腳離地，彎曲膝蓋

重心來到右腳之後，左腳離地，腿彎曲

4.左腳踩到右大腿內側

左腳掌踩到右大腿內側，同時右大腿向左側推

確保骨盆擺正

5.左膝蓋向後，打開髖部

左腳持續推右大腿內側，膝蓋向左打開，展開髖部

6.雙手合十胸前

雙手合十胸前，能量向上提

7.雙腿向中間靠攏

找到右腿內側和左腳掌力量的平衡

8.延展脊柱，肩膀遠離耳朵

肩膀下沉，脊柱向上延展

9.雙手上舉與肩同寬

肩胛骨內收，如果不穩定就專註下半身的穩定

10.保持5-10次呼吸

輕柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉

髖部打開，雙腿力量均衡

11.雙手慢慢放下來

左膝蓋先向前，然後伸直，放下來

單腿樹式的變體

1.如果不穩定，靠牆或椅子練習

2.如果不穩定，腳放在小腿即可

3.如果穩定，保持久一點

4.如果穩定，閉上眼睛

5.如果穩定，雙手往兩側重複打開、上舉

體 式 的 細 節

瑜伽路上

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