如果運動減肥沒有效果，趁早停止，試試這種方法！

經常會有人說，現在每天的運動量都挺大的，但是卻一點也瘦不下來。跑步、游泳、有氧操、健身房擼鐵……明明做了很多運動，為什麼看不見效果呢？肯定是有什麼地方出了問題。

這時候也許會有人說，堅持下去，一定會有效果的；但更理想的說法卻是，「如果沒有效果，那你就不要做了」。令人感到意外的是，很多人沒有停下來的勇氣，他們害怕自己一旦停下來不運動，會變得更胖，但實際上，這種擔心顯得有些多餘。

一般而言，人們在停止運動後的2周內，都會瘦2~3公斤。

為什麼？很多人認為，停止運動會減少卡路里消耗，那麼身體肯定會變胖。理論上如果只考慮體脂肪的話，消耗的卡路里減少，確實會變胖。

但很多人只在最開始運用的時候有減肥效果，後來就基本上看不出效果了，這是因為我們的身體已經習慣了運動的狀態。還有的人並不適合運動減肥。停止運動後體重減輕，是因為體內水分含量的問題。

這個問題比較複雜，可以簡單來為：運動可以使我們的肌肉中儲存大量水分，當我們的肌肉中充滿能力和水分的時候，我們的體重自然會增加。有的男性喜歡自己充滿肌肉感的身材，但女性卻不喜歡自己的胳膊和大腿看起來太健壯。

當然，當你一旦停止運動，肌肉中的水分漸漸流失，體重自然也就會減輕一些。所以，肌肉含水量的高低，也是衡量一個人是否健康的標準之一。

不管處於什麼原因，看不到效果的行為就沒有堅持下去的必要。至少，你應該停下來思考一下，到底是什麼地方出了問題呢？而不是一味的堅持下去。

根據經驗，當運動無法使你瘦下來的時候，改變飲食習慣的效果會更加明顯。

運動會消耗體內許多能量，理所當然的會增加食慾。這回導致我們吃的更多，或者把身體變成容易攝取能量的體質。

除了那些你非常喜歡，可以從中感到快樂的運動之外，其他讓你倍感煎熬的運動都可以停下來了，我保證這樣做不會出任何問題。

如果運動讓你覺得身心愉悅，那當然是沒有問題的，請堅持下去，把握好度的問題，不要讓身體過載即可。如果健身房的讓你覺得煎熬，那就別去了吧。

我以大量運動加控制飲食方式，從82KG減到75KG，確實是瘦了7KG，但這個體重依然是超重的。然後同樣的運動堅持了半年之久，再也難瘦1KG。毫無疑問，運動減肥遇到了障礙，於是我停止了大消耗的運動，每天散步45分鐘到1小時，一邊走一邊想一些亂七八糟的事，或者聽聽音樂，速度很慢，然後就是每周踢1到2次球，把減肥的重點轉移到改變飲食結構上。這樣堅持了3個月之後，雖然運動量少了，但體重卻穩步下降，平均一個月減重1公斤。

這裡必須強調一個概念，減肥有個安全值，就是說每個月減重1~2公斤是人體能夠適應的安全範圍，如果有廣告說越瘦8斤或者10斤，那一定是虛假宣傳，或者採取了某些損害人體健康的極端方法。

有很多女性為了提高基礎代謝，選擇了肌肉訓練。這裡必須提醒，在沒有任何理論指導的情況下進行肌肉訓練，很容易失敗，即便是花了大價錢請私人教練助陣。出於對身材美的認知差異，最終出現的結果也很有可能與你的初衷背道而馳。

很多女性經常抱怨，本來是因為嫌自己腿粗所以去健身房訓練，結果在進行了肌肉訓練之後，腿反而變得更加結實了。你的身材，除了天生的骨骼大小之外，很大程度上是由你日常生活的飲食和運動習慣決定的。在沒有搞清楚身體狀況之前，盲目運動，那麼不但不能改善你的曲線和動作姿態，甚至可能使你不喜歡的部位更加明顯。經常有人說本來是因為希望腿變得修長一些才跑步的，結果越跑腿越粗，而且膝蓋還跟著疼了起來。膝蓋疼可能是因為運動過量導致，也可能是因為運動方法不對導致。無論如何，通過增加運動量來增加卡路里消耗的方法並非完全正確或者適合所有人，因為這是在做加法。

從有效利用時間的角度考慮，不應該過度強調運動時間和次數，而應該重視減肥 效率，以改善飲食習慣為中心，毫無疑問是最安全也是最有效的減肥方法。

所以，當你做了很多運動，卻依然沒有什麼效果，請一定要拿出勇氣來停止運動，轉為考慮改變自己的飲食習慣。

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