健十淺談如何才能健康地健步走

隨著初伏的到來，氣溫變的更加悶熱，各位美女們也又到了露出Q白大長腿的炫腹時節了！如果沒有擁有一個良好的身材都不好意思外出！這就讓越來越多的美女們瘋狂的鍛煉身型！健走也成為時下最流行的健身運動！但是各位美女們真的會健步走嗎？健十夏季養生小編為大家詳細介紹健步走應該注意的具體細節！

第一、你的健步走出汗了嗎？

如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80％，這是最理想的有氧運動的心跳區間。假設你步行30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效果。

第二、你的健步走速度達標了嗎？

健走是能夠減肥的運動，速度越快脂肪的消耗就越多。所以在健走前，可以先規定一個個小目標，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。健走的最佳步頻為90～120步/分鐘，每天運動30分鐘以上，每次運動至少10分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可適當提高步頻。在健走過程中，有微喘感，但能與他人正常交流則為正確的健走步伐頻率喲~

第三、補水

健十養生小編強調一定要合理補水：夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致電解質進一步流失，引發肌肉僵硬、抽筋。所以，健十全球購養生小編強調運動中少量多次補水，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要等口渴了才去喝水，不渴的時候也要均衡的補充水分。

第四、防晒

夏季陽光強烈，在戶外健走運動務必要注意防晒。正午時分氣溫最高，陽光中的紫外線特彆強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1～2度的灼傷。所以，在運動中準備太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖衣褲。同時也建議各位美女們可以用一些含有維生素的化妝品，可以很好促進色素減退。還可外搽含避光劑的化妝品（如萃芝堂洋甘菊柔膚乳）或撐遮陽傘等。特彆強調一點，一定要選擇有專業保障的平台去購買，健十商城全球購化妝品頻道的產品可靠有追溯，買的安心，用的放心。

第五、夏季健步走的禁忌

除了以上的介紹外，最重要的是一定要預防熱感冒！在高溫下運動，人體內部產生熱量的速度快，皮膚的毛細血管大量擴張，如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會引起夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。所以在運動後不要用沖涼。要等身體溫度降下來以後再洗澡，切忌猛吹空調、電風扇。

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