想玩越野跑？不準備好這些，那不是「玩命」嗎！

這是NuclearKitty的第518篇原創文章???

近日小夥伴們的微信朋友圈裡

流傳著這樣一條視頻...

怎麼樣？

刺激不刺激！

不都說越野跑是山好水好風景好

小夥伴們山間跑～

怎麼看了視頻突然覺得

越野跑是一項危險、刺激的高危項目了呢？

其實不管是什麼項目都是

會則不難，難因不會

越野跑和馬拉松雖然都是跑步，但實則相差甚遠，許多方面的準備也不盡相同。即便是路跑跑得再好的跑者，第一次參加越野賽，也會醜態百出...往往只能體驗到其中的虐，無暇顧及山間美景，更談不上什麼享受，親近大自然的愜意。

從路跑到越野，要注意和準備的地方還有不少，想要下半年不僅馬拉松能跑出個好成績，還想嘗試挑戰一下越野賽的小夥伴們，一定要早做準備，才能有備無患！

越野跑與路跑有什麼不同？

1. 越野跑需要更高的綜合能力

越野地形複雜，需要根據不同的地況，不同的自然環境，不斷調整身體動作以及運動狀態，對身體的綜合素質要求更為全面。除了要擁有良好的身體力量，對身體的靈活性、協調性、柔韌性也都有要求。

上下坡是常態，上坡考驗腿部力量、耐受和消除的乳酸能力，以及心肺功能；下坡對緩衝能力和身體控制能力要求較高。而時間長的運動狀態，對跑者的抗疲勞能力也是一種考驗。

2. 越野跑對技術有更高的要求

路跑只需要我們不斷重複相同動作、以穩定的節奏一直跑下去。但越野跑的路況複雜、坡度多變，對技術動作也提出不同要求，要精神高度集中、注意腳下落地點等等。

越野跑與路跑相比，需要的肌肉力量部位也不同。上坡時，越野跑對股四頭肌的力量、心肺的要求更高，而下坡時，對核心力量，平衡能力也是不小的考驗。

除了路況多變，天氣多變、飲食晝夜顛倒也是越野跑的難點之一，這些都帶給越野跑者一個「不確定」的感覺，你不知道轉過這個山頭是什麼樣的風景，也不知道爬上山頂是什麼樣的心情，而這也正是越野跑的魅力所在。

需要做哪些準備？

1. 強制裝備

迷路，或許是你初試越野跑最常遇到的問題，不像馬拉松比賽有明顯的路跑和指引，越野跑岔路特別多，很容易找不到路標，一個不注意就迷路了。

馬拉松比賽的時候，我們往往追求輕裝上陣，來追求高速度。但越野跑就完全不一樣了。足夠的食物及水、通訊設備、緊急醫療用品，在受傷時能緊急處理，不僅要背著必要的裝備，很多比賽不帶強制裝備還會被勸退。

2. 穿著專業裝備

一定不要以為越野跑與路跑沒區別，穿著路跑鞋就去參賽。越野跑一定要注意穿專業的越野裝備。

需要穿摩擦力大、緩震性保護性好的越野跑鞋。服裝也盡量不要像馬拉松那樣穿單薄的背心和短褲，最好是貼身、排汗、速乾的上衣（帶袖）和緊身短褲，以及壓縮腿套，防止樹枝刮擦、蚊蟲叮咬等。

3. 掌握技巧，針對性訓練

一般來說，越野跑更適合採取小步幅、高步頻的跑法，如果步幅太大，每一步需要的力量、受到的衝擊就更大，在複雜地形中特別吃力，也容易發生腳下失穩、打滑等危險情況。

上坡如何更輕鬆

上坡永遠都是人們最害怕面對的，無窮無盡的台階、上坡路，心率一路爆表。但實際上它比看起來要簡單一些，如果你嘗試使用優秀的技術話，當你跑步的時候，有三點很容易記住：

1. 用前腳掌跑步很重要，不要用全腳掌落地

2. 不要讓腰部過於前凸，保持平衡把身體的重心置於腳的前方一點點的位置，但是不要過遠。再加上手臂的動作，幫助你向前

3.自始至終都使用相同的配速，不要變換配速。如果你速度起伏太大，就會喪失許多能量

除此之外，上坡的時候可以用...這樣走著上坡和跑一樣快...能在上坡的時候節省能量...（想知道省略的內容是什麼？請看下面的視頻講解～）

註：視頻資源來自 Salomon TV ，經授權許可NuclearKitty轉載。

下坡如何更飛快

當你下樓梯的時候，前腳掌會著地永遠不是後腳掌著地。所以我們下坡跑的時候也是同樣的情形，保持前腳掌落地，這樣可以吸收落地的震動，再用整條腿來化解衝擊力。

1. 想要前腳掌著地，你就需要讓身體的重心稍微靠前一點點。雙臂張開來維持平衡，身體向前傾，直到你感覺身體的重心離你身前有一定的距離的時候再開始跑步。一旦開始跑起來以後，記著要用前腳掌落地，到達拐彎處時，讓雙臂向左、向右擺動起來，保持平衡。

2. 當你向下跑的時候，你還需要對地形作出預判，至少你應該記下接下來的三步，腳應落在哪裡，這樣有利於你的臨場發揮，當你用前腳掌落地的時候，動作就能更準確。

3.你需要很自信，建議步子可以大一點，確保你有足夠的時間分析地形。越野路線經常會泥濘不堪，遇到這種情況最好是還在泥里跑，要避開這些石頭，還有樹根，因為這些東西真的非常滑，如果天氣乾燥，可以踩在岩石上，避免濕滑的地方。

註：視頻資源來自 Salomon TV ，經授權許可NuclearKitty轉載。

【文末福利】

說了半天從路跑到越野賽的準備，

來說說你的越野初體驗吧！

你第一次跑完越野之後的感覺如何？被虐慘了？特別開心？

還是...評論區期待你的分享！

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這也是越野跑的必要裝備之一哦～

截止日期：2017年7月18日

！！！NK視頻！！！

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