腰椎間盤突出應該怎麼樣預防

如果您是辦公室一族的人，就要警惕腰椎間盤突出的發生，並且了解腰椎間盤突出的預防方法，繼而在日常生活中積極的進行預防，從而降低自身患上腰椎間盤突出的幾率，不給其可乘之機。那麼，腰椎間盤突出應該怎麼樣預防？

腰椎間盤突出應該怎麼樣預防

1、注意坐姿。很多學生或者白領都是常年伏案學習和工作，一旦坐姿不良，如弓腰駝背，就會容易患上腰椎盤疾病，所以一定要調整好自己的坐姿，一般為端坐最好，就是上身挺直，同時應注意椅子不能過高。

2、勞逸結合。這點看似簡單，但是很多人卻做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身體有時也不自覺的就彎下去，這樣久而久之，對身體特別不好。一般坐一會，為了緩解疲勞，應該站起來舒展一下，讓身體自然放鬆。

3、加強鍛煉。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

4、保持椅子和睡床硬度。這點確實比較難，大家都喜歡柔軟舒適的生活環境，但是如果椅子或者床太軟的話，容易導致肌肉鬆弛，身體也就容易變形，不僅影響身材的美感甚至還會誘發一些列癥狀。當然，是不能太軟，而不是一味的睡硬床，不然冬天誰都扛不住。

腰椎間盤突出的自我保健療法

1、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

2、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

3、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

4、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

溫馨提示：在我國，可以治療骨病的醫院有很多，但是由於種種因素，導致各家醫院的治療水平，與醫療設備有參差不齊的情況，所以建議每位骨病患者，應選擇正規的骨病醫院，最好是骨病專科醫院，且是大城市的醫院，以免花了冤枉錢得不到有效的治療。

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