早餐吃什麼？4種男性專屬營養早餐在這裡

「都知道早餐是一天當中最重要的，一年之計在於春，一日之計在於晨，對於男性來說一頓營養早餐更是比不可少的！你們知道營養早餐應該包含哪些營養嗎，男人早餐吃什麼最有營養呢？下面就來看看天天營養網小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧。」

快來看！男人營養早餐最佳營養搭配方

對於每個男性來說，都要承擔著家庭的重擔，不僅僅要做好自己的工作，更重要的就是照顧好家人！但是相同的男性只有身體健康，早餐營養搭配的很好，才可以給家人帶來幸福的生活！那麼男性營養早餐應該包含哪些營養呢，快來了解一下吧！

1.葉酸和維生素B12

代表組合：菠菜和雞蛋。

蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在於動物食品中，這兩種營養素結合能幫助產生新的細胞，還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用，這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。

功效：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於男性的痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用，延年益壽、增強身體抵抗力。

2.番茄紅素+好脂肪

代表組合：西紅柿和橄欖油。

從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強抗氧化劑能預防心臟病和某些癌症。由於番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。

研究發現將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食，番茄紅素的吸收率增加了4、4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。

功效：有助於延緩衰老，有助於增強抗輻射能力，有助於調節血脂，對男性不育有改善作用。

3.鐵+維生素C

代表組合：芝麻醬和青椒。

鐵是人體所需的重要營養元素，在食物中以兩種形式存在。一種為血紅素類，存在於肉類和動物肝臟中，另一種為非血紅素類，存在於豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。

功效：促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，使增強男性肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力，使之工作效率更高。

4.蘿蔔硫素+硒

代表組合：西蘭花和烤牛肉。

這兩種物質都是抗癌軍團的一員，蘿蔔硫素是存在於十字花科植物中的化合物，它進入血液後，會抑制腫瘤細胞的生長。硒是一種存在於魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質，它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶，進而保護人體免受自由基侵害。研究發現，這兩種物質相結合，將使各自作用增大4倍。

此外，溫牛奶可以有效去除蒜味哦。因為嘴中的殘留氣味來自大蒜的「硫化丙烯」物質。牛奶中的蛋白質可與「硫化丙烯」結合，可以使口中的蒜味去除。同樣道理，吃完蒜後，也可嚼一些花生仁、核桃仁等食物。

功效：使各自作用增大4倍，幫助男性保護肝臟、腎、心臟、前列腺等，還可以美容養顏，臨床上用來治療腫瘤、癌症等，對提高精子的活力也有一定作用。

接下來小編就詳細推薦幾種營養早餐的做法吧！

一、玉米胡蘿蔔粥

材料：大米、玉米粒、胡蘿蔔、香菇、火腿。

做法：

1、把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿蔔洗凈切成小粒，香菇、火腿也切成小粒。

2、將大米中放些色拉油同時放入香菇粒然後開始煮。

3、開鍋後放入胡蘿蔔、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦。

4、感覺快熬好的時候放入火腿丁，再次開鍋後撒入蔥花，最好用鹽調味即可。

二、酸奶水果沙拉

材料：酸奶、餅乾、水果、堅果。

做法：

1、首先準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗里。

2、然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁再淋點煉乳。插個草莓OK，又有營養又快，大約需要1-2分鐘。

三、豆漿

1、前一晚將黃豆（或黃豆+黑豆+花生米+核桃）清洗、浸泡。

2、按照豆漿機的比例說明製作，很方便的。

四、攤雞蛋乳酪軟餅

材料：雞蛋1個、麵粉50克、西葫蘆1/3、乳酪適量、鹽少許、黃豆。

做法：

1、雞蛋打撒，西葫蘆擦絲後裝在一起加入少量水後，再加入麵粉做成麵糊用鹽調味。如果購買的是塊狀乳酪，則需要切絲備用。

2、平鍋內放少許油後倒入麵糊攤成薄餅，翻面後放入乳酪絲，待乳酪絲完全融化後餅就熟了。

早餐不管是對於男性還是女性都是非常重要的，男性承擔著生活和工作的雙重壓力，需要大量的能量保證生命活動!所以一頓營養豐富的早餐是非常重要的，妻子和女朋友們也可以多多了解一下，為心愛的他做一頓營養早餐吧！

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