肥胖會影響壽命？怎麼減肥最科學

本文導讀：肥胖不僅會影響著人們的外形，同時也在影響著人們的健康，研究顯示肥胖會影響人們的壽命，下面跟著小編一起來看下。

肥胖無疑是人類的健康大敵，肥胖會引發多種併發症和導致相關疾病，甚至還會影響人的壽命。在較為嚴重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發病率和死亡率明顯高於非肥胖人群。

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BMI≥24kg/㎡的人患高血壓的概率是體重正常者（BMI 18.5~23.9kg/㎡）的3-4倍。不僅如此，肥胖還和2型糖尿病關係非常密切，BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是體重正常者的2-3倍，在我國超重與肥胖人群的糖尿病患病率分別為12.8%和18.5%，無論是體重還是腰圍增長都會增加2型糖尿病的發病風險，所以減肥勢在必行。

那麼如何避免危害，健康減肥呢？

晚餐喝粥、吃蔬菜

有句話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數人都會把晚餐當做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動量相應減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物。可以喝點粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

補充水分是關鍵

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰，關鍵在於心態沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學知識，揪出肥胖者過食行為背後的動因，然後採取心理措施進行干預。在腦海中想像自己瘦了之後苗條動人的樣子，真的就能抑制體內消化液的分泌，這就是心理減肥當中的想像法。其他還包括厭惡法、轉移法等。

科學減肥方法有哪些？

既然減肥對於肥胖患者來說是那麼重要，那麼有什麼科學的減重方法呢？醫學營養治療、體力活動、認知行為干預、藥物治療以及手術治療都屬於科學的減肥方法。

其中醫學營養治療、體力活動和認知行為治療是肥胖管理的基礎，也是貫穿始終的治療措施，相當一部分患者可以通過這些措施達到減肥的目的，輔以藥物治療更能達到事半功倍的效果。

如果經生活方式干預和各種藥物治療都難以控制的時候，就要採取手術治療。

推薦三款吸脂茶

1、烏龍茶

用開水沖泡即可。可以幫助消化、去痰，還能解除食物中的油膩，幫助消脂，同時能促進腸道排毒，夏天容易便秘的人群適用。

2、薏仁山楂茶

夏天濕氣重，身體容易出現浮腫，這時可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克，熱水煮開後飲用。此茶可以清熱、利濕、消除水腫，而且也能幫助清除多餘的油脂。

3、決明子茶

決明子50克，熱水沖泡，代茶飲。決明子可以清肝明目，還可以化痰通便，所以是夏季減肥消暑的極佳選擇。

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